90 дана одвојена дијета. основни принципи

Желећи да изгледају витко, девојке не презиру ниједну дијету. Често нису ефикасни и имају негативан утицај на здравље. Тешко је изабрати добру технику која ће вам помоћи да не само изгубите на тежини, већ и да не оштетите организам. Данас се једна од најсигурнијих дијета сматра 90-дневном дијетом. Уз то, можете не само да изгубите те вишкове, већ и значајно побољшате опште стање.

90-дневна одвојена дијета: основни принципи

Ова метода губитка тежине је идеална за оне који имају поремећени метаболизам и вишак тежине прелази 20 кг. Основни принцип 90-дневне исхране је посебна дијета, која је веома корисна за организам. Пре него што почнете са дијетом, прво морате да измерите и измерите своје запремине. Само ћете морати да се држите посебног менија док не постигнете жељене резултате. Дијета се може комбиновати са разним физичким активностима (трчање, ходање, вежбање, чучњеви, пливање, итд.).

90-дневна дијета укључује 4-дневни циклус хране. Сваки дан морате користити одређени сет производа.

1. Први дан - протеин. Током овог периода једете само протеинске намирнице (плодови мора, риба, месо, јаја, сир, млечни производи). Не заборавите на поврће.
2. 2. дан - шкроб. Можете приуштити житарице, кромпир, хлеб од житарица и пасуљ.
3. 3. дан - угљени хидрати. На овај дан можете јести житарице, пециво без квасца, хлеб од житарица, колачиће, поврће и тестенине. Увече, можете се почастити горком чоколадом или неком врстом десерта.
4. 4. дан - воће. Једите разне врсте воћа, суво воће, семена, орашасте плодове, свеже исцијеђене воћне сокове. Сваких 29 дана дијете, договорите дан поста на води. После њега, процес губитка тежине треба поново да почне са протеинским даном.

Препоруке за дијететичаре

Да бисте постигли максималне резултате, морате се придржавати сљедећих препорука за свих 90 дана:

• За доручак једите само воће;
• Вечера не почиње прије 12 сати, ако још није дошло вријеме за вечеру, а ви осјећате глад, организирајте ужину воћа;
• Између ручка и вечере, држите паузу од 3 сата, а на протеински дан - 4 сата;
• На дан воћа, јести храну са паузом од 2 до 3 сата;
• Не можете јести после 20:00;

• За ручак, јести пуну порцију, за вечеру - смањити за 2 пута;
• Купујете само квалитетне и свеже производе;
• За кување и пуњење хране користите биљно уље (маслине, кукуруз, ланено семе и сунцокрет);
• Храну је боље користити пирјана или кувана, кувати у пећници или двоструком котлу;
• Ограничите унос соли. За време кувања можете користити зачин и биље;
• Пијте доста течности - најмање 2 литре дневно. Дозвољено је да пије сок, компот, чај и кафу;
• Пратите унос калорија;
• 2-3 пута недељно за вежбање.

Сампле мену

Протеински дани.

• Доручак: било које идентично воће - 2 ком.
• Ручак: пирјано или кувано немасно месо - 250 г, или јаја - 2 ком., Или сир - 150 г, или скуте - 200 г. Свежа поврћа салата - 400 г; месни бујон - 300 мл и ражени хлеб - 1 ком.
• Вечера: иста као за ручак, само без јухе и круха.

Током дана пијте воду, чај и не више од 200 мл обраног млека. Не дозволити истовремену употребу различитих врста протеинских намирница.

Старцхи даи.

• Доручак: било које идентично воће - 2 ком.
• Ручак: било које махунарке - 200 г, или пиринач - 200 г, или кромпир - 200 г. Растлинска салата - 300 г или јуха од поврћа - 300 мл, ражени хлеб - 1 ком.
• Вечера: иста као за ручак, али без хлеба.

Дан угљених хидрата.

• Доручак: било које идентично воће - 2 ком.
• Ручак: паста - 200 грама, или пица - 250 грама, или парадајз и сос од поврћа са сланим крекерима - 250 грама.
• Вечера: торта - 1 ком., Или колачићи - 4 комада, или сладолед - 100 г.

Дан воћа.

Током дана можете приуштити било коју врсту воћа, печеног или некуханог. Такође можете јести суво воће, семе и орашасте плодове. У свакодневној исхрани можете укључити воћне супе или пире кромпир, компоте, додати мало шећера. Међутим, ако нисте љубитељ воћа, можете их комбиновати са свежим поврћем.

Након напуштања дијете морат ћете се држати ниско-калоричне и уравнотежене прехране, иначе ћете добити вишак килограма. Дијету можете поновити тек након 3 мјесеца.

Корисни рецепти

Зрази

Састав:

1. Говедина - 600 г
2. Лук - ½ ком.
3. Вегетабле оил
4. Со и бибер по укусу

Кухање:

• Оперите говедину, скините филмове и живите. Месо прережите преко влакана у велике комаде. Огулите лук, исеците га. Додајте со, бибер и биљно уље. Добро промешајте.
• Навлажите сваки комад меса у припремљену смјесу, уваљајте га сламом, причврстите га концем или чачкалицом. Пржите зрази до смеђе коре, а затим сипајте мало воде, затворите поклопац и пирјајте 1 - 1.5 сати.Величина је идеална као прилог за зразам.

Пире од шаргарепе

Састав:

1. Кромпир - 5 ком.
2. Шаргарепа - 2 ком.
3. Биљно уље - 1 кашичица.
4. Со и бибер по укусу

Кухање:

• Кухајте кромпир у униформи. Шаргарепу кухајте одвојено, али након тога не излијте воду. Огулите кромпир и згњечите га мрквом. Додајте биљно уље, со и бибер.
• Ако је потребно, додајте воду у којој је кувана шаргарепа. Салата од поврћа са додатком 1 кашичице л је идеална за пире кромпир. кукуруз.

Паста са сосом

Састав:

1. Тестенина од интегралног зрна - 120 г
2. Парадајз пасте - 2 кашике.
3. Маслиново уље - 1 кашичица.
4. Бели лук - 1 каранфилић
5. Босиљак, бибер и со - по укусу

Кухање:

• Огулите бели лук, прођите га кроз пресу, пржите са парадајзом у маслиновом уљу. Напуните водом и кувајте 5 минута.
• Припремљени сос умутите мешалицом, додајте со, босиљак и бибер. Одвојено кувајте тестенину. Прелијте добијени сос преко тестенине и послужите га до стола.

Бакед фруит

Састав:

1. Наранџа - 1 ком.
2. Киви - 2 ком.
3. Банана - 1 ком.
4. Шљиве - 2 ком.
5. Малина - 200 г
6. Сок од наранџе - 150 мл.

Кухање:

• Оперите и огулите све плодове. Банана и киви нарезани на кришке. Одвојите наранџу на кришке и исеците шљиву на пола или на коцкице.
• Ставите све воће на широку посуду, сипајте сок од наранче и помијешајте мало. Пребаците у посуду за печење, ставите у рерну загрејану на 190 степени и кувајте 7 минута.

90-дневна одвојена дијета: стол

Рецензије о исхрани и њеним резултатима

Многи сматрају да је 90-дневна дијета ефикасна метода за губљење тежине. Након што га напустите, можете изгубити 18 - 25 кг.

• Наталиа: Дијета је дивна! Истина, није погодан за оне који желе брзо да изгубе тежину. После тога нисам имао стријк, кожа не губи еластичност. Као резултат тога, изгубио сам 18 кг. Све ми одговара.
• Валентина: Ова дијета ме је управо погодила. Прво, практично нема ограничења, друго - да изгубите тежину пред вашим очима, и треће, чак можете да приуштите и слатки зуб. 90 дана сам изгубила 23 кг, а ја сам дојиља.
• Алина: Цоол дијета! Губимо тежину на њему други пут. Први пут је пао 21 кг. Колико сам овога пута изгубио на тежини, не знам. Сада је 30 дана, а на тежини већ минус 10,5 кг. То је савршена техника, саветовала ју је својим пријатељима.

90 дана одвојена дијета је ефикасна и корисна техника. Пратећи једноставне принципе, не само да ћете постићи жељене резултате, већ ћете и променити поглед на дневну исхрану. Упркос свим предностима, пре него што кренете на ову дијету препоручујемо да се консултујете са специјалистом.