Бодифлек за стомак и стране

Многе жене у жељи да изгубе тежину суочавају се са изузетно тешким задатком - да уклоне масноћу са стомака и страна. Чињеница је да су анатомске особине структуре женског скелета унапријед одредиле акумулацију масних наслага на овом подручју. Али, да би се проблем решио, испоставило се да можете са минималним временом и енергијом. Све што је потребно за ово је техника бодифлека за абдомен.

У чему је суштина бодифлека?

Бодифлек - скуп вјежби које комбинирају физичке вјежбе и технике дисања. Овај метод губитка тежине развио је Американац Гриег Цхилдерс, који је својим примером показао како да смрша од рођења до величине од 56 до 44 након порода. Комбиновала је физичке вежбе са дубоким дисањем, чиме је омогућила телу да се засити кисеоником и разгради масти. Поред тога, бодифлек има позитиван ефекат на:

• стање коже (набори су изглађени);
• мишићи (еластичност ткива);
• естетика тела (нестају манифестације целулита).

Предности бодифлек тренинга

Популарност абдоминалних тела савијања се објашњава њеном ефикасношћу у борби против вишка килограма, као и чињеницом да:

• за часове треба само 15-20 минута дневно;
• као бонус на танак струк (према статистикама потребно је 10-15 цм запремине у 7 дана), чиме се постиже помлађивање коже;
• нема старосних ограничења;
• часови се могу изводити не само у теретани, већ и код куће.

Контраиндикације за бодифлек

Било која физичка активност - и бодифлек није изнимка - имају бројне контраиндикације. Ова техника се не препоручује:

• са васкуларним болестима и високим крвним притиском;
• ако патите од срчане инсуфицијенције;
• у случају хроничних болести;
• са проблемима са кичмом;
• са крварењем било које врсте;
• током трудноће;
• током заразних болести.

Принципи бодифлека

Гриег Цхилдерс саветује све који су одлучили да покушају бодифлек да обрате пажњу на 3 правила за максималну ефикасност тренинга:

• гладовати (2-3 сата пре или после оброка, и пожељно ујутро, 20 минута након спавања);
• редовно изводите вежбе (и без обзира на интензитет);
• не у исхрани (у процесу обуке тела тело се губи огромне количине енергије и треба га обновити).

Дисање кроз бодифлек систем вежби

Основа бодифлека је правилна техника дисања. Састоји се од 5 фаза:

1. Пресавијте усне у епрувету и издахните ваздух све до осећаја празнине плућа. Радимо то полако, опуштено.
2. Кроз нос обавите највећи могући дах.
3. Издисати кроз уста уз звук "ппаах".
4. Удахните и држите ваздух у респираторном систему 10 секунди
5. Ми се опуштамо, полако удишемо када спуштамо трбушне мишиће.

Бодифлек: вежбе за стомак и стране

Након недељу дана редовних вежби на бодифлек систему, можете приметити значајне промене у обиму струка и бочних страна - најпроблематичнијих делова женског тела. У овом случају, часови ће трајати 15 минута, а комплекс се састоји од само 4 вјежбе.

• Направите раван стомак

1. Лежимо на поду, спавамо ноге на поду, савијамо кољена.
2. Подигните руке, чврсто се држећи за под.
3. Удишемо технику бодифлека и подижемо рамена.

• Растегните стране

1. Савијањем зглобова кољена, положите руке мало изнад њиховог нивоа.
2. У овој позицији радимо вежбе дисања.
3. Ставите десну руку на десни зглоб колена, пребаците тежину на овај део тела.
4. Трудимо се да стојимо на левом прстију, замрзнемо 8-10 секунди, промијенимо стране.
5. Поновите кораке # 3-4 два пута.

• Екерцисе претзел

1. Седи на поду.
2. Прелазимо ноге тако да је леви зглоб колена на врху.
3. Лијеву четку добијамо за леђа, а десну четку фиксирамо на лијево кољено.
4. Радимо вежбе дисања.
5. Телесну тежину концентришемо на леву страну, повлачећи зглоб левог колена до тела док не погледамо иза леђа.
6. Цханге сидес.
7. Радимо 10 пута у оба смера.

• Маказе

1. Лежимо на поду, руке се спуштају.
2. Радимо вежбе дисања.
3. Подигните ноге за 15 цм од носача и пређите их у облику маказа.
4. Постепено убрзавајте темпо.
5. Изведите 10 секунди, наизменично са опуштањем мишића.

Рецензије о техници бодифлека

Диљем свијета, један од најучинковитијих метода губитка тежине сматра се савијање тијела. Рецензије, фотографије пре и после циклуса часова - одличан доказ ефикасности. Посебно се свиђа ова техника за жене које се већ годинама боре са стомаком. Међутим, према неким дамама, кључ успеха технике је правилност. Ако зауставите наставу, све се враћа у нормалу. Жене изнад 40 година наводе да је дисање кључни фактор, јер саме вјежбе нису од посебне вриједности. А жене које рађају кажу да бодифлек помаже да се опорави након порода, укључујући и умирујући ефекат на психу. Истовремено, постоје и они који не сматрају да је метода толико ефикасна у односу на прекомјерну тежину, али вјежбе дисања су заиста признате као вриједне, јер побољшавају добробит.

Бодифлек за стомак, свакако, помаже у постизању добрих резултата. Чак и ако се обим струка не мења значајно због индивидуалних карактеристика облика тела, тело учи да ради више кисеоника. И то ће побољшати рад свих органа, без изузетка.