Диет роллер цоастер. основни принципи

Свака жена која је дуго покушавала да вози масне наслаге, суочила се са чињеницом да је у одређеном периоду тежина пала. Без кршења правила методе, без истовременог раста мишићне масе. Изгледа да то није било објективних разлога. Борба са сличним феноменом навела је психолога и нутриционисту Мартина Катану да креира дијету на тобоганима.

Дијета "роллер цоастер": основни принципи

Ефекат "платоа" - то је управо оно што се назива изненадна тежина - карактеристичан је за било који дугорочни систем мршављења. А ако у изолованим случајевима то може бити узроковано стагнацијом течности у телу (од вишка соли), у критичним данима који чак могу дати "добитак на тежини", онда је за дуготрајно заустављање узрока тешко наћи.

Мартин Цатан је изнио своју претпоставку о овој теми, рекавши да је кривња способност организма да се прилагоди. Због тога сувише тврде дијете не раде дуго и чак дају супротан ефекат. Период од 3 дана је довољан да сви системи почну да живе по новим правилима, ау случају ниског уноса калорија успоравају метаболизам. Као резултат тога, уз неразумно смањење менија, смањење тежине престаје већ за 3-4 дана.

Једини излаз из ситуације, према америчком нутриционисту, сматра се методом "шок терапије", у којој енергетска вредност исхране не остаје иста током читавог периода губитка тежине. Управо због таквих скокова креирана се дијета зове Роллер Цоастер: калоријске флуктуације у њој су упоредиве са оштрим успонима и падовима.

Ако верујете речима самог Мартина Катана, 30 дана сличног система хране ће вам омогућити да заборавите 10 кг. Несумњиво, са гојазношћу постоји шанса да се ослободи 15 кг.

Први корак је краткорочни истовар, који траје 1 дан. Такав принцип, у идеалном случају, треба да се спроведе пре било какве дугорочне исхране. У ту сврху можете узети било који монодиет који вам одговара.

Атрактивна за женску исхрану је роллер цоастер, барем по томе што је мени врло флексибилан. На пример, дистрибуција за доручак, ручак и вечеру овде не постоји. Оброци могу бити било које количине. Главни принципи које треба поштовати - то је оквир калорија и здраве исхране.

Изборници и препоруке нутрициониста

Цјелокупни циклус технике уклапа се у 16 ​​дана, након чега се понавља. А од ових, сложеност је само првих 6 дана.

• У данима 1-3 потребно је да јеловник не буде већи од 600 кцал дневно. Од вредности одобрене од СЗО, ово је тачно пола и, као што можете претпоставити, прилично је гладна опција. Неке тврде дијете 2-3 дана сугеришу управо ову енергетску вредност. Не може свако да издржи.
• Дани 4-6 су лакши за ношење. У њима унос калорија расте на 900 кцал.
• У периоду од 7 до 16 дана, енергетска вредност се повећава на 1200 кцал, што одговара свим захтевима лекара. Чак и ако по индивидуалним стандардима то није довољно, за глатко мршављење је више него погодно.

Који је најбољи начин да се једе током дијете на тобогану? Наравно, најприкладнији избор је здрав оброк. Али нема ригидног оквира. Најбоље је изабрати нискокалоричну храну да би се повећала количина конзумиране хране, чиме се смањује могући осјећај глади.

Стога, на столу за дијетара који мршави према принципима ваљака мора бити присутан животињски лако пробављив протеин: живина и риба, разноврсна морска храна и нека мршава телетина или говедина.

Не треба ни помињати потребу за поврћем са воћем, али међу њима краставци, паприке и ананас који умањују глад заслужују пажњу. Поред тога, листа дневне биљне хране допуњује купус било које врсте и шпароге, цитрусе, киви и јабуке. Банане су "теже" од многих других плодова, тако да обично замењују пун оброк.

Да не би непотребно повећали садржај калорија у посуди, препоручује се употреба парне пећнице, рерне, микроталасне пећнице и лаганог штедњака.

Рецензије о исхрани и њеним резултатима

Пажња се посвећује рецензијама о дијететичкој прехрани од стране доктора и фитнес тренера, јер они пружају неколико вриједних препорука за његову имплементацију.

Нискокалорична 1-дневна дијета је погодна за редовну школу или радни дан за столом. Али ако се планирају додатне физичке активности, боље је да их заборавите.

Првих 6 дана проведених с претјерано ниском калоријом не би требало имати ништа комплицираније од редовног хода у распореду. А у оним где је енергетска вредност исхране повећана на 1200 кцал, можете почети лагане аеробне тренинге. Цалланетицс или Пилатес ће бити веома корисни. Али за људе који су редовни посетиоци у теретани, техника није прикладна, јер је усмерена на седентаран начин живота.

Резултати прехране на ролерима су импресивни. Чини се да је његов творац заиста успио прецизно одредити узрок стагнације тежине, јер се "плато" током ове технике не поштује. Килограми падају, можда не тако брзо као што би многи волели, али тежина дефинитивно није на месту. За 3 недеље је изгубљено око 12-14 кг. А код жена са нормалном телесном тежином за месец узимала је 5-6 кг. Примећено је да је физички напор минималан.

Интересантно је и то да се смањивањем удјела хране богате угљикохидратима, потпуним уклањањем производа од слатког и пшеничног брашна, почиње смањивати трбух. Истина, за његову потпуну елиминацију било је потребно додати гимнастику.

У рецензијама можете пронаћи неке трикове који олакшавају процес, посебно за нискокалоричне дане. На пример, женама се саветује да додају више куваних јаја и кромпира у исхрану, као и купус. Ови производи вам дају ситости и немају много калорија у њима. Поред тога, да би се одржао резултат, предложено је да се не једе 3 сата пре спавања, и да се покуша пребацити читаво оптерећење хране у доручак.

Неки од дијеталних тобогана могу изгледати екстремно због нискокалоричног менија за 1 дан. Морамо признати да је техника заиста тешка и није погодна за свакога. Али резултат је импресиван јер електроенергетски систем вам омогућава да у потпуности избегнете ефекат "платоа" (заустављање процеса губитка тежине). Ако планирате да се примените на ову дијету, консултујте се са својим лекаром да бисте избегли могуће здравствене компликације.