Јогурт дијета за 7 дана

Потреба да се ријеши питање брзог мршављења једном се суочава са скоро сваким чланом поштеног пола. Желим да смршам и килограме и покушам да не повредим тело. Појава нових дијета је природан процес. Нису сви од њих заслужили пажњу, али јогурт је можда интересантан.

Јогурт дијета: ефекти на тело

Сам по себи, јогурт је производ прераде млека, ферментисан на посебан начин додавањем бактерија млечне киселине. Њихова улога је да напуне црева благотворном микрофлором, да уклоне рад дигестије, да елиминишу токсине. У случају када састав производа не укључује ништа друго, јогурт је заиста користан.

Коначни резултат који се постиже због његове константне употребе примећује се не само у односу на гастроинтестинални тракт, већ и на стање коже. Поред тога, постоји позитиван ефекат на скелетни систем. Губитак тежине, који се добија уз поштовање принципа исхране од јогурта, настаје услед убрзавања метаболичких процеса, елиминације токсина и шљаке, као и због општег смањења калоричног садржаја у исхрани.

Јогуртна дијета за мршављење: избор основног производа

Неопходно је научити разумјети све врсте млијечних прехрамбених производа. Потреба за продужењем рока употребе допринела је увођењу конзерванса, промена у укусу и боји - бојила и ароме. Боље је ћутати о томе колико се шећера ставља у светле чаше са осликаним бобицама и воћем. Наравно, такав "јогурт" није погодан за било који систем мршављења. Његова употреба се не разликује много од једноставне апсорпције шећера.

Прва ствар која захтијева пажњу није садржај масти у производу, већ удио бактерија млијечне киселине. Овај индикатор мора бити наведен на етикети и имати бројеве не мање од 107 ЦФУ / г. Друга тачка је одсуство шећера и других арома. Додатак природног јогурта са свежим воћем ће бити много пута кориснији и на много начина укуснији. Ниједна од осушених кришки брескве није добра као свежа.

Садржај масти у производу може достићи 1,5%. Ако не постоје такве опције на изложби, можете користити 4% или било коју другу минималну вриједност. И, наравно, будите сигурни да знате датум истека. Устајали јогурт ће све напоре свести на ништа, штетити варењу.

Састављање дијете

Иако се техника зове јогурт, овај производ није једина компонента дневног менија. Штавише, постоји чак и неколико врста исхране различитих степена тврдоће. Најчешћи и најомиљенији међу женама је онај који се фокусира управо на седмицу. У смислу здраве исхране, она је балансирана између протеина, масти и угљених хидрата.

Све житарице, укључујући хељду и зобену кашу, су елиминисане из исхране, хлеб и други производи од брашна, тестенине и резанци нису дозвољени. Удео поврћа и воћа у јеловнику јогуртне хране је прилично висок. Дозвољено им је да једу до 400 грама. по дану. У овом случају, наравно, постоји неколико изузетака. Дакле, забрана се намеће дињама и бананама, лубеницама и грожђу. Наравно, суво воће се не једе. Такав захтјев је због пристојног удјела шећера и високог садржаја калорија. Не можете јести репу и шаргарепу.

Група меса и рибе је ограничена на нискокалоричне сорте. Ово може бити или зец или пилетина, или нека друга опција - риба и плодови мора. Са последњим нема смисла стриктно пратити проценат садржаја масти. Укупна дневна количина је 150 грама.

Не постоје ограничења за биље, биљне чајеве и есенције. Између пића, по жељи, могу се конзумирати и минерална вода. Али са соковима треба бити опрезан. Дозвољено је само свјеже стиснуто. Запремина не може бити већа од 0,4 литара. за тај дан.

Дијета за 7 дана: мени и препоруке

Јогурт ће се дневно конзумирати у количини од 500 грама. Волумен је подељен на неколико техника. У идеалном случају, 4-5, али није за све такав режим стваран. Важно је за себе одредити доручак, ручак, вечеру и ужину између.

Осим тога, постоји још један непромјењив дио дијететског јогурта - за 30 минута. 200 мл ће се попити пре сваког оброка. топли чај или само прокухану воду. Укупан дневни калоријски мени је 1100 кцал, што је мало испод норме. Ако је са вашом исхраном разлика већа од 20%, потребно је да је дневно смањите глатко, али не одмах да се сведе на наведену цифру.

• Шоља биљног чаја је погодна за први доручак. У ствари, ради скоро исто као и кафа, али има више користи и мање калорија. Можеш јести и јабуку. То и пробава ће стимулисати и омогућити касније да се нормално једе.
• Други доручак је већ гушћи: део јогурта запремине 200 гр. допуњено воћем. Брескве или чак слатке трешње су добре овде. Али цитрусни мешати са јогуртом је непожељан.
• За ручак, идеалан избор би била супа од поврћа, лагана поврће са преливом од истог јогурта. Неколико сати да би задовољили глад препоручили 1 жлица. свежа, али обавезно разређена са воденим соком. Можете га заменити са 1 наранџастом бојом.
• За вечеру, препоручује се да се кува риба или месо, надопуњујући их салатом и јогуртом. Посљедња компонента може се пренијети на касну вечеру ако је сан предвиђен тек послије поноћи.

Кување је дозвољено само паром или кухањем. Ово не само да штеди витамине у поврћу и месу, већ и не додаје додатне калорије суду.

Повратне информације и резултати

Према обећањима креатора дијететског јогурта, ове недеље заиста губи 5 кг. без штетних утицаја на здравље. Осим тога, кожа се мора очистити, како би се правилно зарадило црева.

Релативни кг изгубљен. може се тврдити, али нема сумње да се волумени прилагођавају. Жене са нормалном тежином су изгубиле 2-3 кг. у кратком периоду од 7 дана. Значајнији губици би довели до унутрашњих поремећаја, који би на крају вратили тежину на четвртину. Још једна ствар је занимљива и важна: плуммети се јављају не само због течности, већ и због сагоревања масне масе због благог, али приметног смањења калоријског садржаја у исхрани.

Јогуртна дијета је одличан начин за побољшање стања коже, пробавног тракта и губитка тежине. Међутим, није погодан у присуству недостатка лактазе, као и гастроинтестиналних чирева и гастритиса. Такође, прекорачење рокова је неприхватљиво. Ако постоји потреба за другим курсом, дозвољено је да се нови циклус проведе у 60 дана.