Како изгубити тежину током трудноће

Трудноћа је један од најлепших и најзанимљивијих периода у животу сваке жене. Понекад у овом тренутку трудница добија превелику тежину, од које је потребно да се отараси, тако да се не јављају никакви даљњи здравствени проблеми. Због тога се већина жена пита - како изгубити тежину трудна?

Да ли је могуће изгубити тежину током трудноће?

На први поглед, губитак тежине током трудноће изгледа да је нешто неразумљиво и немогуће. Али, ако погледате, то је сасвим нормално, посебно за оне жене које су стекле превише килограма.

Нормална тежина током трудноће је 10 - 12 кг. Ова тежина се састоји од масе увећане материце, волумена дојке, резерве масти на стомаку и странама, тежине детета. Ако сте током ношења бебе стезали у границама норме, то значи да је трудноћа довела до физичког губитка тежине.

Након порођаја, ви ћете, наравно, имати мало опуштеног стомака, али то је последица истезања мишића, а не повећања тежине. Када мишићи падну на своје место, можете наставити да уживате у савршеној фигури.

Ако сте добили тежину изнад норме, онда само требате изгубити тежину. Али то треба радити само под надзором лекара. Одмах треба рећи да је дијета овдје неприхватљива. По правилу, док губе на тежини, придржавају се уравнотежене исхране, једу неколико пута дневно, обављају посебне физичке вежбе и искључују одређену храну.

Прочитајте и:Слана храна током трудноће

Смањење током трудноће: правилна исхрана

• Све будуће мајке знају да је за вријеме трудноће боље јести природну и здраву храну. Ујутро се препоручује јести храну која се тешко апсорбује и високо калорична, а за вечер оставити лакшу храну. После 20:00 није препоручљиво јести, јер ваше тело више не може да пробави храну.
• Ако сте веома гладни, немојте јести сендвиче и чипс, воће, суво воће, орашасте плодове, мекиње или крух. Ови производи су природни, храњиви и брзо засићени.
• Поред тога, у исхрану укључите поврће, воће, лековито биље, млечне и млечне производе, немасно месо, плодове мора, житарице, печурке, живину, јаја, соју, мекиње и др.
• У јутарњим сатима препоручује се пити свјеже исцијеђене сокове, ширећи их на пола водом. Пре спавања можете додати сок меду.
• Будућа мајка није пожељно јести пуно меса. Боље је заменити рибом, морским плодовима, живином или сојом. Месо се може јести не више од 2 пута недељно. Осим тога, препоручује се да се минимизира употреба соли, јер повећава жеђ.
• Препоручује се да сви производи буду подвргнути минималној топлинској обради, али о кухању у уљу се уопште не може заборавити. Осим тога, трудницама је строго забрањено да пију алкохол како би спријечили развој феталног алкохолног синдрома. Жене у позицији не би требале конзумирати више од 300 мл каве дневно, иначе може доћи до побачаја или пријевременог порода.
• Да бисте изгубили тежину током трудноће, елиминишите употребу зачињене, слане, масне, брашнате хране, као и "фаст фоод".
• Покушајте да не једете до хрпе у исто време, јер током трудноће желудац боље схвата фракцијску исхрану. Препоручује се 6 пута дневно, свака 3 сата, а унос калорија код трудница треба да буде 2000 - 3000 кцал, у зависности од типа и тежине тела.

Смањење током трудноће: физичка активност

1. У првом тромјесечју препоручује се провести 5 аеробних вјежби тједно за пола сата и неколико тренинга снаге. Током тренинга снаге, напори треба да буду усмерени на развој свих мишићних група. Прије физичког напора, обавезно се посавјетујте са својим лијечником и водите вјежбе само под надзором специјалисте. Труднице могу ићи на базен, ићи у шетњу и водени аеробик.
2. У другом триместру можете провести 4 аеробна и 3 тренинга снаге недељно. Ако вам је то тешко, можете смањити интензитет оптерећења како не бисте преоптеретили. Током овог периода трудноће не могу радити вјежбе, лежећи на леђима.
3. У трећем триместру, у зависности од тога како се осећате, можете наставити физичку активност, али не присиљавајте се да се држите претходног оптерећења. У овом тренутку не би требало да подижете тегове. Боље је да се пријавите за јогу - то ће вам омогућити да постанете опуштенији и уравнотеженији.

Смањење током трудноће: витамини и елементи у траговима

Трудницама се саветује да искупе витамине и елементе у траговима из природних производа. Наравно, можете узети витаминско-минерални комплекс, али ће то додатно оптеретити излучни систем. Штавише, већина витамина у таблетама се не апсорбује у организму, већ се једноставно излучује у столицу и урин.

Имајте на уму да се сви витамини, осим Ц, акумулирају у организму, тако да се не препоручује да прелази њихову дозу. Основне супстанце налазе се у нерафинисаним намирницама: јајима, житарицама, сувом воћу, житарицама, поврћу, воћу, млечним и млечним производима, као иу месу и риби.

Током трудноће је боље ограничити унос калција, јер његов вишак доводи до погоршања здравља мајке и фетуса. Повећани калцијум у телу, на пример, може довести до калцификације феталне главе, што доводи до озбиљног порођаја и чак до повреда.

Погледајте и:Вежбе за труднице у 1 триметру

Трудноћа је најсретније вријеме за сваку жену. Водите бригу о свом здрављу и здрављу будуће бебе, пратите промене у вашем телу, а такође почињете да будете осетљивији на храну. Ако сте током трудноће стекли вишак килограма, не очајавајте! Мршављење је стварно, поготово ако се придржавате прописаних правила и препорука доктора.