Како сузбити апетит

Направили сте озбиљну и информисану одлуку да изгубите тежину и да се ослободите вишка килограма. Ви изаберете праву исхрану и почнете је пратити, држите дан или два, а онда схватите да је то само насиље над собом и веома је тешко одбити вашу омиљену храну. Током радног дана се жели јести нешто штетно и укусно, као што су чипс, хот дог, конзервирана храна, хамбургер и све то попити соком.

Али предајте се својим жељама - то значи одустати од свих ваших прошлих борби са гојазношћу. Тако се испоставља да се двоје људи стално боре у вама: неко жели да једе храну, а да се не ограничи ни на шта, а други на савршену фигуру. Шта да радим, да ли је заиста неопходно водити такву борбу целог живота? У ствари, желите да се ослободите ефекта, а не да елиминишете саму ствар. Последица је да конзумирате непрегледну количину хране, а разлог је ваш повећан апетит, а то је оно што треба да елиминишете.

Како сузбити апетит? Попиј још воде

Питка вода може да потисне апетит и то је најједноставнији природни лек. Када попијемо велику количину воде, тијело прима лажни сигнал о засићењу. Пијте дневно најмање два литра на дан, а ту количину поделите на мале порције и немојте пити велику количину одједном. Уместо воде, можете попити незаслађен зелени чај.

Како сузбити апетит? Једите зачињену храну

Ако волите да додате разне зачине и зачине храни - сјајно, али ако не, морат ћете се навићи на то, јер зачини помажу у савладавању повећаног апетита. На примјер, црвена паприка, са својом јарком аромом и горућим окусом, поставља мозак да мисли да сте већ засићени чак и малом количином хране. Ту је и двострука акција: не једете зачињено и бибер јело у великим количинама, а после јела зачина желите да пијете више него обично, а вода, као што је већ поменуто, потискује апетит.

Како сузбити апетит? Узми доручак

Добар доручак - основа правилне исхране и начин за сузбијање апетита до краја дана. Ако више волите доручак са брзим угљеним хидратима, као што су слатки бунс, кекс, слатки сирни крем и јогурт, онда би требало да почнете да радите чим желите да једете. Када велика количина угљених хидрата уђе у ваше тело, панкреас излучује много инсулина за апсорпцију, све се то дешава веома брзо, а ниво шећера у крви нагло опада.

Можда ћете доживети стање као што је дрхтање кроз ваше тело, слабост и нагла глад. Многи не разумеју одакле долази ово стање и на послу поново почињу да апсорбују угљене хидрате, грицкају се на чоколадама, слаткишима, а затим након кратког времена доживљавају напад глади.

Зато Започните дан уз доручак који се састоји од сложених угљених хидрата. Ујутро обавезно једите житарице - зобену кашу, пиринач, јечам или хељду, додајте воће, орашасте плодове, мед и суво воће. За доручак можете јести комад сира или немасно месо, али не једите масне и високо калоричне намирнице. Можете да једете воће, ораси или хлеб између доручка и ручка, Много је корисније од штетних чипса или крекера.

Како сузбити апетит? Посматрајте културу хране

Немојте јести у трчању, али добро жвакајте и уживајте у сваком залогају. За оне који уживају у журби, ризик од гојазности је много већи, а осећај ситости не долази одмах, већ десет минута након јела, тако да особа не може заиста да утврди да ли је заиста пун. Немојте јести док гледате телевизију, интернет или слушате музику. Ове сметње спречавају вас да се концентришете на процес једења и створите виши ниво глади.

Погледајте и:Биљке које смањују апетит и потискују глад

Ова једноставна правила помоћи ће вам да потиснете апетит, ако имате, наравно, самодисциплину и мотивацију да изгледате сјајно! А ако вас занима какви су лекови за мршављење доступни за продају, онда о томе можете прочитати у нашем чланку: "Топ 10 мршављења: шта нам нуде апотеке?".