Протеински схаке за мршављење код куће

Многи од нас се диве префињеним ликовима врхунских модела и надувани мишићи спортиста. Али у исто време, чини нам се да је могуће скинути те додатне килограме само штрајком глађу и исцрпљујућим физичким напорима. Међутим, све је много једноставније: можете узети протеински шејк за губитак тежине. Хајде да причамо о томе и разговарамо.

Губљење тежине је лако, или зашто нам је потребан протеин?

Сваки одрасли добро зна да унос хране мора бити уравнотежен. Ово је неопходно не само за конзумирање нутријената и витамина. Наше тело је дизајнирано тако да без допуне протеина (протеина), угљених хидрата и масти не можемо у потпуности уживати у животу, опуштању или раду. А ако се и ви излажете исцрпљујућим физичким оптерећењима, онда би прехрани требало посветити посебну пажњу.

Међу нама има много скептика који верују да протеински шејкови не могу допринети губитку тежине. Хајде да раставимо овај мит заједно. Наше мишићно ткиво неће моћи да расте и ојача без протеина у телу. Сви знају да се протеини налазе у месу, млечним производима и неким плодовима. Али ако се професионално не бавите поверлифтингом или бодибуилдингом, онда питање изградње мишићне масе нестаје само од себе.

Да бисте се ослободили правих килограма треба да уравнотежите своју исхрану. Протеински шејкови не само да помажу у засићењу тела одговарајућом количином корисних минерала и утврђених елемената, већ и доприносе губитку тежине.

Да видимо како ово функционише. Протеински коктел треба заменити једним пуним оброком. Наше тело ће добити одређену количину калорија које неће бити претворене у масти, на пример, као празни угљени хидрати. Сам протеин се не претвара у масти, већ помаже само у јачању мишићног ткива. Ако свакодневно пијете протеински шејк, посветите време физичким напорима и уравнотежите своју уобичајену исхрану, ускоро ћете постати власник фигуре из сна.

Најбоље је да се обратите нутриционисту како бисте правилно планирали оброке. Протеински шејкови ће само допринети губитку тежине. Састав многих домаћих коктела укључује биљна влакна, мекиње и пектин, који доприносе нормализацији пробавног процеса, убрзавају метаболизам, као и брзу елиминацију фекалних маса.

Поред тога, протеински шејкови имају позитиван ефекат на интестиналну перисталтику и чисте тело од акумулираних токсина. И ово, такође, ти вишак килограма. Замислите да особа може акумулирати до десетак килограма шљаке у свом животу!

Спортска исхрана код куће

Многи од нас верују да је куповина свих састојака за припрему протеинских коктела за мршављење код куће могућа само у специјализованим продавницама. Неки људи су углавном убеђени да се протеин продаје само у облику праха и да има негативан утицај на тело. Све су то митови. Можете добити праву количину природног протеина из обичне хране.

Пре него што почнете да правите протеинске шејкове, погледајмо главне аспекте овог процеса:

• Протеински шејк треба да комбинује течну базу, витамине, масти, угљене хидрате и масу протеина.
• Пропорција протеина треба да буде већа од осталих компоненти, посебно угљених хидрата.
• Течне базе у протеинским шејцима су кефир, филтрирана вода, јогурт, млеко или свеже исцијеђени воћни сок.
• Протеинска маса може да направи јаја од пилетине или препелице, ниско-масни сир.
• Да би тело било испуњено потребном количином масти без штете по лик, у протеинском шејку, можете додати рафинисано маслиново или ланено уље.
• Витамином резерву организма можете допунити додавањем бобичастог воћа, свјежег или замрзнутог воћа у воћни коктел.
• Једна количина по запремини не сме прећи 350 мл.

Хајде да причамо о последицама

Упркос свим добробитима које наше тело обезбеђује за стресање протеина, морате га правилно користити. У супротном, вишак протеина може изазвати развој компликованих последица и различитих патологија. Нутриционисти и спортски лекари се саветују да попију овај коктел ујутро. Не можете га пити предуго и без прекида. Дневна доза не треба да прелази 350 мл.

Ако се протеински производ конзумира дуго времена, он почиње да активно производи калцијум који се депонује у бубрезима. Ово стање је препуна развоја патологија, укључујући и формирање камена у бубрегу. Ако имате алергијску реакцију на једну од компоненти пића, изаберите други рецепт, иначе ће употреба таквог протеинског шејкера ​​проузроковати повреду столице, надутости и грчева.

Узмите курс о мршављењу: домаће протеинске шејкове

Многи људи који желе да се ослободе додатних килограма, активно се баве спортом. Без обзира на спорт, након исцрпљујућег оптерећења тијело захтијева допуну енергетских и витаминских резерви. Протеински схаке за мршављење долази на спас након тренинга. Погледајмо неке једноставне рецепте његових доступних производа. Припремајући такве коктеле, не само да можете јести укусно и пуно, него и изгубити тежину.

Рецепт број 1

За припрему било ког коктела потребна нам је миксер или посуда за мешање. На основу млечних производа. Можете изабрати сојино или суво млеко. Садржај масти у пуном млеку треба да буде минималан.

Састав:

• 1 тбсп. 1,5% кефир;
• 1 пиеце Киви;
• 2 кашике. л течни мед;
• 300 г сојиног млека.

Кухање:

1. Све горе наведене компоненте су постављене у посуду миксера или блендера са изузетком кивија.
2. Победите течну масу и исеците киви на еквивалентне комаде.
3. Мешати кивијену масу са шлагом.

Рецепт број 2

Овај протеински шејк помаже не само да изгуби на тежини, већ и да очисти тело у целини. Улога "четкице" за цријева ће играти ланено сјеме.

Састав:

• 340 г млека;
• ½ тбсп. немасни јогурт;
• 0,5 кашике. здробљено воће од јагоде;
• 1 тбсп. л ланено семе.

Кухање:

1. Прво помешајте млеко са немасним јогуртом.
2. Додајте јагоде у посуду са мешавином млека и истресите мешалицом или мешалицом.
3. На крају додајте ланено семе у стакло и све помешајте.

Рецепт број 3

Као што знате, репа је ниско-калорична и корисна поврћа. У комбинацији са мрквом и ђумбиром, такав коктел неће бити једнак међу осталим производима за сагоревање масти.

Састав:

• . Х.
• 2 комада мрква;
• 1 тсп. исецкани корен ђумбира;
• ½ х наранџасто.

Кухање:

1. Коријен ђумбира самљети на фином ранцу или у блендеру.
2. Блендер умутити све поврће, а затим додати пола ољуштене наранчасте пулпе.
3. У добијену смешу ставите корен ђумбира и добро промешајте.

Рецепт број 4

Као што знате, коктели од кефира савршено се апсорбују у нашем телу и доприносе нормализацији цревне микрофлоре. А уз додатак протеина, такав коктел ће вам помоћи да изгубите те додатне килограме.

Састав:

• 1 тбсп. кефир;
• гомила свежег копра и першуна;
• 1 свеж краставац средње величине.

Кухање:

1. Зелене су темељито опране и уситњене.
2. Краставац огулити, исећи на комаде и послати у посуду.
3. Попуните краставац кефиром.
4. Додајте сецкани зелени.
5. Све се умутити да би се добила маса хомогене конзистенције.

Протеински схаке - стварност нашег времена

Пре него што уведемо нови производ у исхрану, посебно за сагоревање масти, покушавамо да проучимо прегледе других људи. Ово није штедило протеинских шејкова за губитак тежине. Мишљења људи о овом питању су веома различита. Неки изражавају своје огорчење и дијеле горко искуство да им домаћи протеински шејк није помогао. Али они који активно прате ток губитка тежине, напротив, дијеле своја достигнућа. Сваки је покупио коктел у складу са својом исхраном и дневном рутином.

Наравно, није довољан ни један коктел за сагоревање масти, јер морате радити на себи код куће или у теретани. Не покушавајте да нађете одговор на Вебу, боље је да контактирате квалификованог нутриционисте или спортског лекара.

Да би се ваше тело заситило правом количином протеина, није неопходно купити протеине у праху. Можете направити свој властити протеински шејк из доступних производа. Међутим, пре употребе таквих коктела, консултујте се са својим лекаром. Пратите све препоруке, не злоупотребљавајте унос протеина, бавите се спортом, и сигурно ћете наћи фигуру својих снова. Блесс иоу!