Трчање за губитак тежине

Жене у борби против прекомјерне тежине користе на различите начине. Већина њих доводи до чињенице да се тежина након неког времена враћа. То је углавном због чињенице да долази до дехидрације. Да бисте стварно спалили масни слој, најбоље је да га покренете. Овај кардио оптерећење ће вам помоћи да постигнете импресивне резултате и побољшате своје здравље.

Како трчање утиче на губитак тежине?

Заиста, трчање је један од најефикаснијих начина да се моделира фигура. То је првенствено због тога како наше тело ради. Потребно је схватити да је најпогоднији губитак тежине претварање масних ћелија у енергију. Без обзира колико то желимо, они нигдје не нестају, већ се само смањују. Главни задатак је да се спали њихов садржај. Тада ће слој масних наслага почети да се смањује.

Трчање за ове сврхе је добродошло. То се зове кардио тренинг. Током трчања, пулс почиње да расте - срце ради брже. Сматра се да особа са одређеним откуцајима срца улази у такозвану зону сагоријевања масти. Тело треба енергију коју добије од резерве масти. Сличан резултат се може постићи са скакањем ужета и бициклизмом. Све три врсте физичке активности припадају кадиотренировкам.

Предности како трчање утиче на губитак тежине су очите. Помаже при сагоревању максималног броја калорија. Штавише, ако тек почињете да трчите, важно је да се придржавате одређених услова. Помоћи ће олакшати вјежбу и убрзати процес сагоријевања масти.

Савети за почетнике

У трчању, многе нијансе су важне. Почевши од које доба дана тренирати и завршавати брзином. Многи почетници не схватају да је важно тренирати барем одређено време. Сматра се да процес сагоревања масти почиње након 30-40 минута. Дакле, ако сте трчали 3-4 км за 20 минута, неће бити користи за губитак тежине. Тако функционише наше тело. Може бити неколико начина да се извуче из ове ситуације. Неки тренери саветују само 40 минута. не тако брзо. Резултат у овом случају ће бити загарантован. Такође се саветује да се организује интервална вожња. Током ње се измјењују спринт, ходање и просјечан темпо. Овај метод се може саветовати онима који немају веома добру форму.

Постоји посебан начин сагоревања масти након првог минута трчања. Да би брзо изгубили на тежини. Можете користити витамином сличну супстанцу Л-карнитин. Може се синтетизовати од стране нашег тела независно и доћи из хране. Левоцарнитин обавља многе важне функције. Међу њима - сагоревање масти. У ствари, преноси садржај масних ћелија да би га претворио у енергију.

Често у нашем телу ова супстанца није довољна. Дакле, постоје потешкоће у метаболизму. Постоје и други симптоми. Међу њима - умор. Допуна лијевог карнитина помаже убрзавању процеса сагоријевања масти. Због тога га многи узимају пре трчања. Постоји течна и таблетна форма супстанце. За тренинг боље зауставити на првом.

Л-карнитин се продаје у продавницама спортске исхране у боцама и ампулама. Обично се узима у малим количинама за 20-30 минута. пре тренинга. За то време, он ће почети да учествује у процесу метаболизма. Као резултат тога - сагоревање масти почиње од прве минуте трчања. Дакле, можете тренирати много мање времена. Количина лековитог конзумираног карнитина зависи од његове концентрације.

Још једна важна ствар је вријеме извођења. Неко преферира јутро, неко вече. Ово је веома контроверзан тренутак. Неки људи мисле да трчање трчањем помаже у сагоревању више масти. Таква обука додатно оптерећује организам.

Чињеница да се неколико сати прије вечерњег трчања не може јести се не говори. Но, доручак прије јутарње вожње је такођер један од предмета спора. Остаје да саветујете да уђете у тренинг у својој рутини. Трчи када ти је удобно. Неколико сати пре тренинга, боље је не јести тешке оброке.

Ако се одлучите за покретање, пратите опште прихваћена правила:

1. Припремите удобну одјећу. Боље је изабрати спортске патике, у којима ће ноге бити удобне. У врело љето можете користити ципеле са мрежицом. У јесенско-зимском периоду, када вани није јако хладно, можете трчати у специјалним тајицама.
2. Пре покретања, увек се загрејте. Направите тилове у различитим правцима, ротацију карлице. Такође је корисно протегнути мишиће ногу. Да бисте то урадили, ротирајте чарапе, трчите на лицу места.
3. Пратите технику. Нога мора бити постављена тако да укупни покрет наликује ротацији точка. Можете да мењате типове покретања. Да бисте то урадили, користите подизање бутине и адстригентно. Тако да можете тренирати различите групе мишића.
4. Ако трчите на празан стомак, онда након тренинга свакако треба нешто појести. Вриједи радити за 30 минута. афтер руннинг. Обично једу протеине и сложене угљене хидрате.
5. Запамтите да за одређене људе трчање може бити опасно. То се односи на оне који имају превише тежине. Зато људи боље користе ходање и постепено губе тежину. Када се тежина смањи, потребно је ући у вожњу.
6. Изаберите права места за вежбање. Сматра се да је оптимална покривеност земља. Ако трчите по асфалту, постоји могућност повреде.

Трчање за губитак тежине: резултати

Резултати тренинга неће дуго чекати ако им приступите свеобухватно. Можете да изгубите око 1 кг недељно. За ово је вредно подесити мени. Смањите укупне калорије. Израчунајте дневну дозу за своју доб и физичку активност. Након тога, одузмите од тога још 10-15%. Ово ће бити довољно за брзо сагоревање масти.

Требало би да има много протеина у менију. Таква дијета ће вам помоћи да одржите и повећате мишићну масу. Што је више, брже ће бити губитак тежине. Разлог је једноставан - мишићи троше много енергије. А она се заузврат издваја због масти.

Слатко треба јести у малим количинама до 17 сати, а увече је боље јести са протеинима и сложеним угљикохидратима. Може се кухати или пећи пилећа прса са поврћем. Уђите у јеловник риба, пасуљ, пасуљ, соја. Млечни производи би требали изабрати не врло масно. Такођер вриједи пити око 1, 5 - 2 литре. чисту воду за један дан. Он убрзава процес метаболизма, уклања токсине из тела, помаже брже сагоревање масти и даје осећај пунине.

На много начина, резултати трчања за мршављењем зависе од учесталости тренинга. Први пут када треба да направите паузу. Ваше тело се не користи за стрес. Према томе, можете трчати сваки други дан. Тако ће се мишићи боље опоравити. Такође је вредно повећати трајање трчања. Без овог напретка неће бити.

Предност трчања је да тело губи тежину у комплексу. Истовремено, мишићни рељеф почиње да се формира испод масног слоја. Када га спалите, људи око вас виде обучено тело. Ово је много боље од губитка тежине на дијети. Из ње, ваши мишићи неће расти. Поред тога, важни резултати се могу приписати и повећању издржљивости. Захваљујући трчању јачате срчани мишић. Главобоље, збуњеност, депресивно стање ће нестати.

Трчање не само да помаже да брзо изгубите тежину. То чини наше тело отпорнијим. Да бисте се ослободили вишка килограма треба да траје најмање 40 минута. Ако узимате Л-карнитин, трајање се може смањити. Најбржи резултати могу се постићи ако комбинујете тренинг са правилном исхраном. Ако у менију постоје протеини и сложени угљикохидрати, довољно воде и редовног трчања у току тједна траје око 2 кг.