Вежба за активну дуговечност

Спорт је користан, али тешка вежба може довести до повреда, исцрпљивања виталности, разних болести. Стога, вежбање треба третирати опрезно како би се одржала активност до старости. Савјети у овом чланку помоћи ће у процјени потребе за физичким напорима и дати практичне савјете о томе како извести физичке вјежбе како би се одржало здравље до старости.

вежба за активну дуговечност

Побољшање вежби за активну дуговечност

1. Замахни лактовима.

Ова вежба ће помоћи да се надокнаде трошкови ходања и недостатак физичке активности. У процесу вежбања, морате опонашати трчање животиње на четири ноге. Ако стално радите ову вјежбу, можете се ријешити стагнације у многим унутрашњим органима, побољшати циркулацију крви. Вежбу је лако извршити, с обзиром да је она ефикаснија од јутарњег трчања и стајања на глави.

Извршење:

Клекните у средини душека, прсти на ногама треба да додирују душек. На удаљености од 40 - 50 цм од колена, ставите лактове у ширину рамена. Глава лежи на длановима на душеку, врхови прстију треба да додирују паријетални простор, а ивица дланова затвори очи. Палац треба да додирне мишиће капака, које се могу проверити трептајућим очима. Почните да замахујете телом напред-назад, важно је да се не отргнете од душека. Нагнемо се напријед, задржавамо се у том положају неколико секунди, а затим натраг, држимо тијело у екстремном положају 3 секунде. Дисање би требало да буде глатко. Почните са 10 вежби, али имајући у виду да вам није тешко да их урадите, можете постепено повећавати број и темпо љуљачке. У току дана можете обавити 2 - 6 прилаза. Да бисте олакшали вежбе, можете да ставите покривач испод лактова. После 2 месеца, можете да закомпликовате вежбу, док се померате напред, морате да савијате леђа и вучете трбух, док се окрећете уназад, морате се савити и издисати.

2 Вежбајте да бисте елиминисали стагнацију лимфе, едем, слабост, аритмију.

Треба да урадите вежбу након што се пробудите. Нема потребе за пењањем, кретање ће олакшати стагнацију, смањити притисак ујутро.

Извршење:

Лежећи на боку, савијте лактове. Померите горње раме напред-назад. Прса се затим компримирају, али се исправљају. За један приступ, потребно је извршити до 5 замаха. Али ако радите вежбу није тешко, можете одмах почети са већим бројем. Ми настављамо да дишемо слободно.

Можете укључити јоггинг у ваш активни програм живота, поред вежби, што је веома добро за здравље, али морате знати како да правилно трчите како бисте одржали здраве зглобове и кичму.

вежба за активну дуговечност

Користи и штете од трчања

Сврха трчања је активирање мишића који су укључени у рад кичме и зглобова. Али, упркос генералном потресању тела и побољшању лимфне дренаже, са погрешном вожњом можете преоптеретити тело. Штетно при трчању, слијетању на пете, вјежбању дугих напорних трчања и трчању у погрешним, неудобним ципелама.

Како трчати?

  • Главно оптерећење треба да падне на мишиће ноге и стопала.
  • Почните да трчите на кратке удаљености, постепено повећавајући трајање трчања и њихову динамику. Трчање треба да се измени са осталима.
  • Не можете радити џогинг ако имате проблема са кичмом, зглобовима, ако сте на послу веома уморни. Не препоручује се старије особе.

Ходање је алтернатива трчању

Шта старији људи раде ако не могу да трче? У овом случају, морате ходати. Уосталом, ходање се такође може користити као вежба. Тачно, у овом случају, сматра се меким ходом.

Предности вјежбања

Да бисте свесно изводили вежбе, морате знати шта улога вјежбе за исцјељивање тијела:

  • Крв испуњава посуде потпуније;
  • Пловила у потпуности функционирају;
  • Смањени су депозити холестерола;
  • Смањује се ризик од атеросклерозе и кардиоваскуларних болести;
  • Срчани мишић ради боље;
  • Мање је вероватно да ће добити рак;
  • Побољшава ментално стање тела;
  • Повећава се очекивано трајање живота и гарантује се активна дуговјечност.

вежба за активну дуговечност

Да бисте се квалифицирали за активну дуговјечност, морате почети да се бринете о свом здрављу.. Вежбање утиче на дуговечност, директно и индиректно. Уосталом, физичка активност није само пут до доброг здравља и витке фигуре, већ и до срећног личног живота и љубави према себи.

Почните размишљати о будућности данас, јер је здравље наше богатство!

Еспециалли фор ЛадиСпециал.ру - Елена

Додајте коментар