Вежбе за обраду доње штампе

Мало је вероватно да ћете наћи бар једну девојку која је потпуно задовољна својом фигуром. Нека природа је обдарена добрим облицима, што само мало захтијева побољшање. Други су приморани да стално одржавају одређену државу, не ријетко се одрекавши гастрономских ужитака, редовно се баве физичком активношћу.

Без тренинга, мишићи нашег тела губе тон и еластичност. Други трајни проблем - повећање слоја поткожног масног ткива. Постоји адекватно рјешење - вјежбе на доњој преши за дјевојчице код куће. Ако немате довољно воље да то урадите сами, контактирајте инструктора фитнеса, у било којој теретани, вјежбе за дјевојчице су укључене у програм обуке.

Гледање доње штампе код куће

Доња преша је део мишића ректум абдомина. Од њене еластичности зависи од тога колико је фит и мали стомак. Вежба је само пола битке. Корекција слике са задатком пумпе доње преше захтева интегрисани приступ:

• правилна исхрана;
• рационално сагоревање калорија;
• регуларна снага и кардио оптерећење (тренинг).

Приликом извођења вежби на доњем пресовању:

1. Не исцрпљујте се са превише понављања.
2. Треба обратити пажњу на технику извођења покрета.
3. Оптерећење на прегибачима кука не би требало да буде изводљиво, иначе ће се ноге брзо уморити.

Размотрите неколико вјежби на доњој преши за дјевојчице код куће. Већина њих се изводи у лежећем положају. Није вам потребна посебна спортска опрема; тепих или дупло ћебе бити довољно.

"Бицикл"

Изводи се у лежећем положају. Руке положе главу. Сада наизменично покушавајући да дохвати супротно колено лактом. Савијамо једну ногу у колену и повлачимо се паралелно ка телу, друга је равна. Благо подигните горњи део тела (главу, врат, лопатице) и са супротним лактом посегните за коленом. Слично томе, изведите и другу ногу. Крећемо се не брзо, 2-3 понављања до 20-30 пута.

Маказе

Руке уз тело. Ноге равно, лебде изнад пода. Изводимо широка, брза флипса са благим укрштањем ногу. Цијели горњи дио тијела, до стражњице, лежи на поду. Број пута - колико стоје, са понављањем 2-3 пута.

"Обрнути заокрети"

Почетна позиција, као у "Шкаре". Стопала заједно, све време равно. Подигните доње екстремитете прво окомито на под, а затим одсеците карлицу и, како је било, преклопите на пола. Сличан задатак - са савијеним ногама у кољенима. 2-3 понављајте до 20-30 пута.

Подизање ногу

Положај тела, као у претходној вежби. Подигнемо ноге вертикално према горе, спустимо их, али не у потпуности. И тако 10-20 пута. Урадите 2-3 понављања.

Мачка за вежбање са нагласком на љуљање за лактове

Почетна позиција - на све четири. Горњи удови се могу поставити на носач зглоба. У нашем случају - вежбање мачке са замахом штампе у нагласку на лактове. Када удишете, спустите главу, окрените леђа, повуците стомак. Када издишете - скретање леђа, подигнута глава. Ми радимо полако. Почните 10 пута, у будућности можете повећати учесталост и број приступа.

А ако се упустите у дворану?

Све се то може поновити. Додајте овоме вежбе на штампи за девојке на шанковима теретане. Најбоље за доњу пресу ће бити подизање ногу у нози на хоризонталној траци. Доњи удови, усправни или савијени у кољенима, морају бити подигнути изнад нивоа карлице. Што је већи пораст, јаче оптерећење мишића. Не радимо то брзо, трудимо се да се не поколебамо. Радимо како се испоставило. Покушавамо да урадимо 2-3 приступа по тренингу.

Да би процес инфлације доњег штампе био ефективан, није неопходно користити читав низ вежби. Довољно је изабрати најпогодније за вас. Међутим, не заборавите на правилност обуке. Можете почети са 2 пута недељно, касније ићи на 3-4. Вежбе за доњу пресу треба комбиновати са оптерећењима других мишићних група.