Вежбе за сагоревање масти на стомаку код куће

Данас се проблем прекомјерне тјелесне тежине сматра врло честим међу многим људима. Међутим, жене које највише брину о њој: седе на дијетама, изводе разне вежбе за сагоревање масти или узимају лекове. Читав разлог је модеран начин живота, јер има толико укусних, али високо калоричних намирница, а сва кретања су ограничена на начин рада и повратак кући. Погледајмо како се можете ријешити вишка килограма помоћу једноставне вјежбе.

Карактеристике вежбе за сагоревање масти код куће

Вјежбе за сагоревање масти

Ако немате времена да посетите теретану, можете се бавити фитнесом код куће. Такве вежбе вам омогућавају да задржите добру форму, а такође доносе велике користи за здравље.

Кућне класе имају много предности. На пример, неке жене су стидљиве од својих облика и једноставно се боје да оду у теретану или фитнес клуб. Други једноставно немају довољно времена између посла и кућних послова.

Главна ствар је да имате довољно мотивације, јер кућне вежбе губе на теретама само у овоме. Међутим, ако особа заиста жели да постигне добар резултат, сигурно ће надвладати своју лијеност. Често је подршка вољенима најбоља мотивација.

Жене имају одређене особине акумулације масти. Скупља се у абдомену, као иу куковима. Због велике количине поткожног масног ткива, абдомен, по правилу, постаје благо трошан, односно смањује самопоштовање код жена. Зато, да бисте имали раван стомак, морате почети да радите вежбе за сагоревање масти код куће, чим се појаве први набори.

Ефективна класа

Да би се масно ткиво престало гомилати, потребно је свакодневно конзумирати минимум калорија и трошити максималну енергију. Да бисте то урадили, морате да обавите специјалне вежбе, јер многе жене проводе цео дан на послу, практично без промене своје позиције.

Пре свега, потребно је да почнете да ходате у паузама. Само ово би требало да буде права шетња, најмање 10 минута непрекидног ходања, тако да није довољно само изаћи напоље и онда се вратити у канцеларију. Ходајте степеницама што је више могуће и вратите се кући пјешице, не бојте се повећати оптерећења и удаљености.

Такве активности неће помоћи изгубити пуно вишка килограма, али уз њихову помоћ на желуцу више неће акумулирати масноће.

Ослободити се додатних центиметара у струку: комплекс вјежби

Пре него што изведете вежбе од масти на стомаку, потребно је да је масирате, припремите мишиће и побољшате проток крви. Потребно је да се удари у стомак мало у смеру кретања казаљке на сату, повећањем притиска, или завртањем обруча. Тек када се мишићи загреју, можете почети да вежбате.

Постоји много различитих вежби, а главна ствар током њиховог извођења је правилност, јер се тело мора навикнути на сва оптерећења. Лаки систематски тренинзи имају велики ефекат.

Покушајте да изведете ове ефикасне и врло једноставне вежбе за сагоревање масти, само их радите наизменично.

Вежба број 1:

  1. Прво морате да положите леђа на под (пожељно је да раширете нешто меко), а затим поравнајте руке дуж тела.
  2. Продужите ноге и почните полако да их подижете под углом од 30-40 степени. Покушајте да их држите у овој позицији што је дуже могуће. Ако је могуће, држите ноге у ваздуху око 15 секунди, затим их полако спустите и поновите ову вежбу док се не осјећате уморно.Вежбе за сагоревање масноћа у стомаку
  3. Неопходно је извршити вежбу најмање 10-12 пута, покушавајући да издржи 20 секунди. Повремено се можете опустити, али не више од минуте.

Вежба број 2:

  1. Останите у лежећем положају.
  2. Почните подизати тело, остављајући ноге на поду (могу се савити на коленима). Подизање тела, руке се морају држати иза главе. Неопходно је устати неколико секунди, као у претходној вежби.

    Вежбе за сагоревање масноћа у стомаку
  3. При извођењу ове вјежбе потребно је држати леђа усправно, фиксирајући ноге са посебним оптерећењем.

Вежба број 3:

  1. Да бисте извршили ову вежбу, морате се добро припремити, јер морате истовремено подићи и ноге и своје тело. То није лако, јер треба да одржавате равнотежу, док напрезате цело тело.
  2. Подигните тело и ноге под углом од 20 степени и задржите се у том положају 10 секунди.Вежбе за сагоревање масноћа у стомаку
  3. Треба да урадите најмање 5 понављања.

Шта могу да урадим да бих сагорио масти осим вежби?

Да би се постигао приметан ефекат, није довољно урадити једноставне вежбе од масти, мада је много лакше уклонити накупљање масти на стомаку него са кукова или руку. Препоручује се да их допуните правилном исхраном, трчањем или барем шетњама. Покушајте да једете што је више могуће хране за спаљивање масти, научите како да скувате нискокалоричне оброке. Многи модерни инструктори савјетују да се укључе у ауто-тренинг.

Не брините ако се следећег дана број на скали не промени. Све ће доћи с временом. Прије свега, лице губи тежину, након тога груди и тек тада желудац с куковима. Поред тога, мишићи теже много више од масти, тако да се први пут са интензивним тренингом, тежина често благо повећава. Најважније је да верујете у сопствене снаге и наставите да тренирате.

Додајте коментар