Јога за труднице

За многе, трудноћа је вријеме откривања, учења нових сензација и очекивања промјене. Природне промене у телу жене могу изазвати нелагоду, анксиозност. Веома је важно научити прихватити природност свих процеса који се одвијају, одржати позитивно расположење и вјеровати у чудесну трансформацију.

Укратко о јоги

Време трудноће је прави тренутак да се упознате са практичним калкулацијама јоге, које омогућавају откривање унутрашњих могућности. Јога за труднице укључује низ вјежби које узимају у обзир могућности и потребе посебних физиолошких промјена у женском тијелу. То може бити диван додатак припреми за надолазећи пород, прелазак на нови ниво односа, органско сагледавање себе са спољним светом.

Јога припада древном комплексу вјежби које су се прошириле далеко изван Индије. Часови јоге за труднице укључују у свој програм, углавном статичке позе у комбинацији са вежбама дисања. Елементи светлосне медитације омогућавају вам да се уроните у свој унутрашњи свет, подесите на надолазеће промене и стекнете мир. Постојећи систем вам омогућава да развијете флексибилност тела, што је важно и током трудноће и директно током порођаја.

Редовне јога часове утичу на побољшање функционисања свих телесних система, побољшање општег благостања и односа.

Процеси унутар тијела трудне

Због померања центра масе у телу трудне жене, кичма почиње да доживљава сталну напетост. После петог или шестог месеца трудноће требало би да се активније укључи у јачање мишића леђа. Али способност опуштања има важну улогу. Током часова јоге долази до потпуног опуштања мишића језгра, што омогућава да се тело прилагоди повећању оптерећења.

Учење технике потпуног дисања помаже у попуњавању крви кисеоником, ау комбинацији са умјереним вјежбањем побољшава циркулацију крви у цијелом тијелу. Шта утиче на јасноћу ума, и пун рад срца, и адекватно снабдевање крвљу плаценте која храни бебу.

Основе медитације помажу да се ослободите хроничне напетости, спријечите стрес, одморите се и уживате у својим способностима. Мирна држава олакшава комуникацију са феталним дететом, темељ је топле везе након рођења.

Јога комплекс за труднице

Тело трудница се стално мења, тако да из безбедносних разлога комплекс асана укључује само једноставне положаје који спречавају бол у леђима, главобоље, отицање удова и затвор. У основи, он се заснива на принципима хатха јоге, што омогућава штедљив утицај на кичму. Када изводите асане, боље је да слушате своје тело, да изводите само оне положаје који су удобни. Сваки организам је индивидуалан и треба да научи да чита своје потребе.

Јога нагласак за труднице:

1. Јачање и истезање унутрашњих мишића.

2. Развој зглобова.

3. Извођење динамичких вежби за побољшање циркулације крви.

4. Учење респираторне праксе (пранаиама).

5. Способност опуштања и концентрације (медитација).

6. Искључивање потенцијално опасних позиција тела: асане са повишеном карлицом и увијање кичме.

Подсећамо да јога у својој суштини није обичан скуп вежби. Ово је нешто више. Јога је начин живота, пријатељски однос према свијету сваке секунде, то је стање мира и јасноће ума.

Посебно за ЛадиСпециал - Катбула