Мачка поза у јоги
На спомен животиње с којом се жена удружује, одмах му пада на памет мачка. Због своје неугодности, независности, дивљаштва. У овој жени види себе. А ми ћемо говорити о мачји асани.
Предности мачке асане
Ово је веома корисна асана за кичму, развија флексибилност, која, пре свега, поседује мачка. Асана јача мишиће леђа, смањује масне наслаге, побољшава циркулацију крви у лумбалном подручју. Посебно је корисна за жене, јер третира гинеколошке болести.
Приликом ове вежбе развија се флексибилност кичме и њена лумбална кичма, а зглобови руку се ослобађају. Постоји масажа унутрашњих органа, побољшава рад кардиоваскуларног и респираторног система. Ојачани су органи за дисање.
Техника извођења мачка позама
Почетна позиција - Вајрасана држање: седење на коленима, леђа равно, ноге заједно или раздвојене, руке слободно спуштене дуж тела. Нагните се напред, протегните руке и наслоните се на њих без савијања лактова. Руке треба да буду на нивоу рамена, а колена треба да буду на нивоу кука. Након што је поза прихваћена, опустите леђа, она би требала бити равна. Прсти морају бити широко размакнути, у контакту са подом и гледати према напријед. Пете гледају у под. Усмерите поглед на под. Ово је позиција за мачке.
Док удишете (абдоминално дисање), напуните плућа ваздухом, савијте леђа што је више могуће и гурајте руке са пода. Учините то полако, почевши од кичме. Леђа се савијају, груди се отварају. Глава се диже истовремено са стражњицом. Покушајте да не напрезате врат.
На издисају, подигните леђа, главу доле, браду до грла. Појављује се и одбијање руку са пода. Желудац се увлачи у себе, уклањајући ваздух. Погледај у пупак.
Сада радимо динамичне покрете пуним дахом, закривљујући леђа, савијајући се са потпуном исцрпљеношћу. Кретање се одвија у истом ритму. Покушајте да спроведете кретање и дисање што је могуће спорије, уз пуну свест о овом процесу.
Циљ асане је да се постигне трајање сваког покрета леђа горе и доле најмање пет секунди. Број понављања ове асане треба да одговара начину на који се тело осећа. Десет потпуних циклуса је довољно.
Онда можете скретати по странама. Глава иде у истом правцу као и карлица. Очи гледају у карлицу.
Асана потонуће мачке и асане тигра
За развој флексибилности је добро прилагођен положај мачке. Карлица остаје окомито на под, под углом од 90 степени. Груди падају на под. Очи могу бити затворене. Ставите главу на чело или браду.
Из позиције мачке, можете отићи до асане тигра. Колена се крећу заједно. Када удахнете, једна нога се креће напред, глава се спушта, нога додирује чело, леђа су заобљена. Затим, без заустављања док издахнете, са покретом у покрету, нога се баца уназад заједно са подизањем главе према горе, а леђа су засвођена. Постоји неколико циклуса од најмање пет. Поновите исто са другом ногом. Све је лако урадити на ритму дисања.
По завршетку вежби можете се опустити у пози детета, са главом на коленима, леђима, главом на поду.
Ова позиција се односи на главно у јоги. Често се користи као загревање за касније сложеније обрте. Редовито обављање ове позиције додаће вам мачју милост и флексибилност.