Триконасана (троугао)

Ово је једна од оних јога поза, које због интензивног уздужног увијања кичме доприносе развоју флексибилности леђа и чувају младост цијелог тијела. Без претјеривања можемо рећи да не постоји таква група мишића, као што су органи и зглобови, на које не утиче благотворна пракса Триконасане.

"Трикона" на санскрту - троугао. Ова асана има опције: Уттхита Триконасана (равно трокут)

и - стреснија верзија - Паривритта Триконасна (троугао са ротацијом тела)

Веровали или не, веровали или не, али се верује да са урођеним дефектима доњих екстремитета (чак и ако је једна нога краћа од друге), вежбање ових поза од малих ногу потпуно елиминише физичке недостатке.

Терапијски ефекат

Ова позиција је једна од најкориснијих. Упркос релативној једноставности изведбе, Триконасанина свакодневна пракса помаже:

- ослободите се стреса;

- повећање апетита;

- побољшавају варење и олакшавају затвор;

- ублажавање болова у леђима (укључујући менструацију иу другом триместру трудноће);

- ублажавање симптома менопаузе;

- побољшати облик ногу, због комплексног дјеловања на мишиће кукова, телади и глежњева, као и зглобова кољена;

- ослободите се ишијаса;

- ублажавање болова у лигаментима врата;

- отворите прсни кош.

3. који мишићи су укључени

Правилно дисање

Док радите Триконасану, лице и абдомен треба да буду опуштени. Бити у пози, дисати равномерно и мирно, удисати и издисати - само кроз нос. Можете комбиновати и асану са техником абдоминалног дисања, у којој дијафрагма ради интензивно. У овом случају, креветњача ствара природну масажу унутрашњих органа, што побољшава терапеутски ефекат Триконасане.

Техника Триконасане

Прва реализација

Стојте равно, ноге се шире ширином од 1,2 - 1,4 метара

Руке подижу до нивоа рамена, дланови окренути надоле

Ротирајте десну ногу 90 степени удесно.

На издисају, нагните тело на десно стопало, стављајући длан десне руке на под, изван десне ноге

Погледајте прсте леве руке продужене према горе.

Држите позу за 4 респираторна циклуса (30-60 секунди), затим се вратите на почетну позицију и поновите леву страну

Друга верзија

Погодност овог уласка у Триконасану лежи у чињеници да су ноге смјештене на идеалу, који одговара индивидуалној конституцији, удаљеност једна од друге. Почетна позиција за ову технику је Адхо Мукха Схванасан.

Стани на све четири, дланови се налазе тачно испод рамених зглобова, а колена - испод кука. Сви удови су паралелни;

Усмеривши карлицу, треба да исправите ноге и руке. Тело формира прави угао - ово је поза пса лицем надоле;

На издисају, померите десну ногу у унутрашњост десне руке;

Изравнајте обе ноге, затегните колена, напните кукове;

Дахом, увијајући се у кичми, леву руку истегните равно;

Гледајте да се усмери на врхове прстију леве руке

Отворите хумерално певање тако да руке од зглоба десне руке до врхова прста леве направе равну линију;

Одржати 4 респираторна циклуса и поновити на другој страни.

Паривритта Триконасна или троугао са ротацијом се изводи на истом принципу, али само лева рука се налази на спољној површини десног стопала и јавља се интензивније увијање кичме. Препоручљиво је извршити ове вјежбе од једноставних до сложених, тј. Почните са 2-3 понављања Уттхита Триконасана, а затим наставите до интензивнијег Паривритт Триконасне. Док вежбате, број понављања се може довести до 9 пута са сваке стране. Брзина вјежбе треба да одговара брзини дисања.

Припремне вежбе за Триконасане

Тадасана

Вриксасана

Након извођења Триконасане, изводе се стојећи положаји са нагибом напријед (нпр. Падангустхасана), или увијање у седећем положају (Ардха Матсиендрасана, Марицхиасана).

Контраиндикације

Пошто се ова позиција изводи са нагнутом главом, контраиндикована је са повишеним крвним притиском. Треба бити опрезан са главобољама, ниским крвним притиском, фрустрацијом пробавног система.

Ако има било каквих проблема са вратом, асана се може извести са фиксним погледом испред вас. Посебна пажња је такође потребна када се помера доњи леђни пршљен.

Вежбајте Триконасану корисно у било ком узрасту. За малу децу која пате од дефеката у развоју ногу, редовно спровођење ове позиције ће бити изузетно корисно. Дијете може почети тренирати асану од три године, али под обавезном контролом родитеља или тренера.

Посебно за ЛадиСпециал - Олга Фаруси