Учимо се опустити. савасана

Шта да радите ако сте уморни, осећате се као испружени конопац, можете плакати у сваком тренутку, и уопште, ваш живот апсолутно није сретан, а ујутро не желите ни да се пробудите? Време је да се опустите! На крају крајева, све ово говори једну ствар - превише напетости нагомилано је унутра. Када су опуштени, мишићи и живци су потпуно у мировању, а снага је обновљена. Зато овладајте методама опуштања и држите се физички, ментално и духовно у уравнотеженом стању, без да будете под стресом. Да бисте сазнали како то урадити, прочитајте чланак Умјетност опуштања.

Сада ћемо говорити о једном веома добром начину за потпуно опуштање, који је она недавно почела да практикује. Ово је невероватна поза - шавасана.

Мало о шавасани

Шавасана је посебан услов који се користи у пракси јоге. Шавасана је позната као положај "мртвог човека", јер у њему ваше тело постаје млитаво и непокретно. Са овим положајем, комплетан одмор се спроводи за неколико минута, током којих су силе потпуно обновљене, а тело је ослобођено токсина. Препоручљиво је да једном дневно обављате шавасану, а за већу концентрацију свести - да положите главу на север или исток. Током часа морате бити сигурни да не заспите, јер је сан квалитетно нижи од релаксације. Јогини тврде да је тренирање шавасане 8-10 минута еквивалентно три сата сна, а козметичке процедуре уопште неће бити потребне. Међутим, такав ефекат захтева обуку, јер упркос чињеници да се ова асана чини једноставном, овладавање није тако лако.

Припремна фаза

Савасана се састоји од 5 узастопних фаза. За почетак, требало би да легнете на под, пошто сте претходно положили ћебе и топло обукли. Ставите руке уз тело длановима према горе, раширите ножне прсте, лагано окрећите главу у страну (глава једноставно не може лежати без напетости вратних мишића), отворите уста (притисните језик у горњи ред зуба, као да изговарате слово "т"), затворите очи. Смирите се и покушајте да не размишљате ни о чему, нормализујте дисање, нека буде глатко и смирено. Сада сте спремни да наставите.

Опуштање мишића

У следећој фази потребно је постићи максималну релаксацију мишића и фокусирати се на одређене тачке тела. Постепено се концентришите на врховима прстију, телади, бедрима, трбуху, грудима, бради, уснама, носу, средњем челу. Опустите своје унутрашње органе. Ментално се помакните у мозак, а затим све поновите обрнутим редослиједом. Научите да синхронизујете концентрацију на појединачне тачке тела са дисањем (док издишете, ментално се крећете одоздо према горе, на улазу, напротив), онда ћете добити осећај да се вал креће уз тело. У почетку ће то изгледати тешко, јер је трајање инхалације обично краће од времена менталног напретка тела, али касније ћете га научити. Свако кретање мисли прати вербалне формуле опуштања: "Моје тело се опушта. Моје ноге, руке и цело тело постају веома тешке и топле. Потпуно сам мирна." Не стварајте гравитацију и топлину само у челу и храмовима. Обратите посебну пажњу на опуштање мишића врата и главе (очи, усне, језик), јер док нису опуштени, ваш мозак активно ради. Имаћете осећај тежине, у којој се тело као да се изравнава сопственом тежином.

Опуштање нервног система

Сврха треће фазе је опуштање нервног система. Да бисте то урадили, потребно је да се концентришете снажно на врх носа и држите очи у овом косом положају током удисања и кратког задржавања даха. На издисају, вратите очи у нормалан положај. Поновите ово 9-13 пута, све док не осетите да тело пада у понор.

Ултимате релакатион

Налазите се у стању мишићне и менталне релаксације, али ваш мозак наставља да функционише активно, тако да је важно да свест доведете у стање самохипнозе, у којој можете користити различите формуле самохипнозе. Замислите чисто небо. То је плава боја која опушта психу. Запамтите белу брезу са зеленим лишћем, а сада баците поглед на труп одоздо према горе, зауставивши га на небу. Држите слику неба што је дуже могуће. Када је мозак интензивно концентрисан, скоро сви чулни органи су одвојени, што значи крајње мишићно и нервно опуштање. Ускоро ће доћи до осећаја бестежинског стања и одсуства физичког тела, а дисање и пулс ће се успорити.

Финал пхасе

Дуги фокус на плаво небо (најмање три минута) ће вас одвести у следећу фазу. Видећете да небо почиње да блиста, и ви ћете искусити осећај одвојености и потпуни недостатак физичког тела. У овој фази, сви делови мождане коре су инхибирани и можете погледати дубоко у подсвест. Ово стање је блиско самадхију (највиши ниво свести), па је терапијски ефекат пете фазе огроман и омогућава лечење разних болести.

Из шавасане

Да бисте изашли из шавасане, покушајте да стално осетите сваки део свог тела и вратите се у стварност. Поставите се на повратак активном животу и осетите се одморени, мирни и срећни. Истегните се, истегните све мишиће и увијте кичму, као да стегнете крпу. Покушајте зевати неколико пута, тонирајући респираторни систем. Седите мало, а затим устајте и идите живим и испуњеним животом.

Предности схавасане

Вежбајте свесно опуштање тела и ума, које ће ослободити све напетости и дати свежу снагу. Користи шавасану. Прво можете извести три фазе, а затим постепено ући у четврту и пету. Не буди лењ! Ви ћете окренути ток енергије ка унутра и заборавити на лоше осећање. Савасана добро обнавља организам након болести, препоручује се за болести респираторног тракта, оштећење срчане активности, нервну напетост, несаницу, јер смирује живце и ум. Пракса схавасане даје дубок сан. Запамтите - не лежи само на поду. Ово је стање медитације. Пазите на себе! Лове иоурселф! И будите сигурни да се опустите!

Посебно за ЛадиСпециал - Катерина Сент

Додајте коментар