Дневник обуке

Ако сте одлучили да се озбиљно бавите спортом или тренирањем, користите као средство за борбу против гојазности, морате пратити промене у телу. А главни помоћник у томе ће бити посебан дневник обуке, који се може лако држати независно.

Дневник обуке је не само згодан, већ и најлакши начин да не само запамтите своја достигнућа, већ и да промените оптерећење да бисте добили најбољи резултат.

Како водити дневник обуке?

Наравно, током наставе, сасвим је могуће запамтити ваша достигнућа - какву сте тежину успјели да подигнете, колико понављања сваке вјежбе сте обавили, своју почетну тежину, итд Међутим, дословно након неколико тренинга, сви ови бројеви и подаци постепено почињу да се заборављају и временом потпуно нестају из меморије.

Да би се то избегло, препоручује се да се води посебан дневник обуке, захваљујући којем ће бити могуће лако пратити сва ваша достигнућа. Штавише, само живописан пример постигнутог резултата је најважнија мотивација да се не одступи од предвиђеног пута.

Захваљујући сталном вођењу дневника обуке постаје могуће пратити промене у сопственој тежини, снази и запремини тела. Сходно томе, контролисат ће се број изведених приступа, као и тежина која се користи током обуке.

Сваки почетник и искусни спортиста зна колико је важно промијенити оптерећења, јер се тијело може навикнути на константну напетост, због чега неће бити видљив напредак, тренинг неће успјети у постизању жељеног ефекта.

Могуће је задржати не само једноставан дневник обуке, већ и електронски, што такође помаже у праћењу постигнутих резултата и постављању одређених циљева пред нама који се могу много лакше постићи. Најважније је да не заборавите на свој дневник и унесете одређене податке у њега након сваког тренинга.

Узорак спортског дневника

Дневник тренинга могу обављати и мушкарци и жене, искусни спортисти и почетници.

На пример, ако је девојка одлучила да започне такав дневник и постави циљ не само да изгуби неколико додатних килограма, већ и да стави фигуру у ред, да затегне све мишиће, онда то треба учинити на следећи начин:

1. Прво, датум се снима, затим седмица тренинга (треба се придржавати следећег савета - ако се вежбе одржавају у теретани, онда сваких 10 недеља морате да направите кратку паузу, јер мишићи треба да се мало опусте);
2. Обавезно је забележити почетну тежину, као и обим струка и груди, кукова, обим кукова, и наравно, друге параметре који су битни (ови подаци се одређују узимајући у обзир постављене циљеве);
3. Тежина коришћених бучица (током сваког тренинга) - овај индикатор је важан, јер се поступно оптерећење мора повећати;
4. Број понављања сваке вјежбе био је усмјерен на проучавање одређеног подручја;
5. Важно је напоменути о загревању, и наравно, истезању.

Такође ће бити корисно да у свом дневнику запишете како се осећате, и пре тренинга и након његовог завршетка. На крају, мораћете да процените последњу лекцију - можете користити и систем оцењивања од 5 и 10 тачака.

Подсјетимо, под увјетом вођења дневника, ако се настава одржава у теретани, бит ће потребно евидентирати и симулаторе на којима сте били ангажирани. Ако сте вежбали код куће, морате да забележите све извршене вежбе, као и број приступа и понављања.

Захваљујући редовној и исправној фиксацији ваших индикатора, можете пратити постигнуте резултате. Такође је могуће израчунати оптерећење које ће бити потребно за сљедеће класе.

Дневник обуке и исхране: Принципи компилације

Посебна ставка треба да буде напомена о властитом благостању. Уобичајено је да је подразумевано сматрамо нормалним, али истовремено, између тренинга, треба да покушате да стално надгледате своје стање у односу на одређене параметре (треба да наведете да ли се један од њих покаже).

То је стање општег благостања, природе спавања, након тренинга, апетита, жеље да се спроведе следећи тренинг, ниво перформанси, и наравно, одсуство или присуство болова у израђеним мишићима.

Међутим, важно је запамтити да ће сви показатељи, према горе наведеним параметрима, бити субјективни. Али у исто време, они ће бити сасвим довољно да се постави превише или веома мало оптерећења. Под условом да ће ти подаци бити нормални, препоруча се посветити барем 1 дан правилном одмору, јер ће захваљујући томе тијело моћи вратити све изгубљене снаге и опет ће постојати жеља за провођењем обуке.

Дневник обуке је заиста универзалан алат, јер пружа јединствену прилику да пратите сопствену исхрану. Као што знате, без посматрања специјалних дијета, тешко ће се постићи исцрпљујући тренинг.

Данас постоји много мишљења о правилној исхрани, али истовремено није потребно слиједити неке строге дијете. Чињеница је да ће бити довољно само направити праву исхрану, узимајући у обзир особитости властитог организма, као и препоруке лијечника, и наравно, тренера. Не заборавите на циљ који се остварује током наставе - на пример, за изградњу мишићне масе, потребна вам је једна дијета, а борба против гојазности је сасвим другачија, јер онда она мора бити не само ниско-калорична, већ и уравнотежена.

Дијететичар или особни тренер може вам помоћи да одаберете прави нутриционистички програм, а квантитативна и квалитативна процјена ваше уобичајене прехране ће бити проведена (можда ће бити довољно да се само мало исправи).

Да би се постигао циљ у теретани, препоручује се да користите услуге професионалног тренера, јер то није увек могуће урадити сами. Осим тога, на овај начин се може лако избјећи доста непожељних посљедица и проблема. То је лични тренер који ће моћи да изабере прави програм обуке, да разради проблематичне области или развије мишиће.

Врло често постоје случајеви када се проводи обука, дуго се не појављују никакве промјене. Овај феномен је у директној вези са чињеницом да новајлији спортисти игноришу препоруке искусних тренера и верују да ће сами моћи да остваре своје циљеве.

Наравно, услуге личног тренера нису најјефтинији ужитак, тако да не могу свако себи приуштити. У овом случају, можете користити другу опцију - довољно је једном тједно да се обратите тренеру за савјет. На овај начин, он ће моћи не само да направи програм обуке за предстојећу недељу, већ и да помогне у исправљању учињених грешака.

Да би се обука спровела не само делотворно, већ и безбедно, неопходно је да се пред наставом консултује са лекаром, јер могу постојати контраиндикације за одређену групу вежби. Узимајући у обзир сведочанство о сопственом здрављу, као и податке о инспекцији (одређено степеном ефикасности, стањем физичких квалитета као што су снага, флексибилност, издржљивост, итд.), Лекар ће моћи да даје препоруке о томе која су физичка оптерећења дозвољена.

Дневник обуке није само користан начин за организовање спортских активности, већ и снажан подстицај за њихову имплементацију. Њиме ћете моћи да процените своја достигнућа, подесите оптерећење и одредите уравнотежену исхрану. Да бисте сазнали потребне параметре за обуку, консултујте свог лекара и професионалног тренера за савет.