Гимнастика бубновски за почетнике. адаптивна гимнастика

Модерна медицина је развила многе технике за одржавање здравља тела. Једна од ових јединствених и ефикасних метода је гимнастика Бубновски. Једноставан је и приступачан тако да је погодан и за почетнике.

Сергеј Бубновски је девелопер методе алтернативне ортопедије и неурологије, која се састоји од извођења одређених терапијских вежби. Он предлаже лечење мишићних и костних тегоба кинезитерапијом - правим покретом, одбијањем таблета, масти, корзета и подизањем резервних снага организма.

Главна ствар у методи је да ви, као пацијент, не верујете свом здрављу у руке доктора, већ примените сопствену снагу за сопствени опоравак. Треба напоменути да је гимнастика одабрана индивидуално за свакога, узимајући у обзир његове индивидуалне карактеристике (личне карактеристике, степен физичког развоја, стадијум болести, опште благостање).

Адаптивна гимнастика бубновски

Да бисте постигли максималне резултате потребно је пажљиво и пажљиво извршити предложене вјежбе.

Бубновски је развио програме обуке за труднице за порођај, такође за превенцију и спречавање болова у леђима, корекцију вишка килограма, проширених вена, нормализацију крвног притиска, много вежби за физички развој деце, за адолесценте да спрече сколиозу. Постоје и програми третмана за старије особе.

Др Бубновски: гимнастика за почетнике

Од самог почетка изводите вежбе са минималним оптерећењем, постепено се повећава комплексност програма. Посебна пажња се посвећује формулацији исправног дисања, јер без овог стања, класе су једноставно неприхватљиве! Правила дисања могу обавити сви, а овладавање њима даје значајан исцелитељски ефекат у било којој фази програма опоравка.

Вежбе гимнастике за почетнике:

Вежба "маца"

Др Бубновски: гимнастика за почетнике

Остави дланове на поду, на колена. Када издишете, савијте леђа, а када удишете - савијте се. Извршите вежбање пластично, полако, само 20 пута.

Мишићно истезање

Почетна позиција на коленима, руке положене на под, десна нога назад, вучење, док седите на левој нози. Морате покушати да га повучете напријед колико вам то дозвољавају могућности. Вјежба се мора поновити за сваку ногу 20 пута.

Леанинг форвард

Клечећи положај, ослонац за длан на поду, максимално растегните тело напред, без савијања у доњем делу леђа. Покушајте да одржите равнотежу.

Испружени мишићи леђа

На све четири. Удахните, затим, издисањем, савијте лактове, спустите тело на под. Док издахнете, испружите руке и седите на петама. Поновите вежбу 5-6 пута.

"Халф-бридге"

Узмите лежећи положај са рукама положеним уз тело. Када издишете, подигните карлицу што је више могуће, имат ћете пола моста, а при удисању спустити карлицу. Поновите 20 пута.

Овај комплекс гимнастике по Бубновски методи је ефикасан у превенцији и ублажавању болова у леђима.

Адаптивна гимнастика Бубновски за почетнике

Ако сте почетник који је одлучио да лечи зглобове према Бубновском систему, у првој фази треба да савладате курс адаптивне гимнастике, што доприноси лаком прилагођавању оптерећењима и припремаће ваше тело за њих:

  • Прво што треба да урадите је да седите на петама, да се опустите и дишете, дижући се док удишете да бисте обавили кружне покрете рукама. Издисати се седећи на петама. Поновите 20 пута.
  • Ставите дланове на стомак, и кроз чврсто стиснуте усне док издишете, направите звук "ПФ!". Поновите 20 пута.
  • Положај на леђима, савијена колена, руке склопљене иза главе. Када издишете, одвојите се од пода, када удишете, вратите се. Поновите 20 пута.
  • Лежећи у почетном положају, савијте кољена, положите руке иза главе. Када издишете, подигните карлицу, померајући колена. Поновите 20 пута.
  • Положај на полеђини. Неопходно је подићи тело и ноге и покушати затворити кољена и лактове, све то урадити када издахнете. Поновите 20 пута.
  • Лезите на десну страну, притисните десну руку на под, почните стегнути кољена према грудима. Поновите 20 пута за сваку страну.
  • Гимнастика за зглобове у Бубновском постала је доступна не само на специјалним курсевима, већ и на интернету, на ДВД-у. Много је прикладније водити часове са таквим виртуалним тренером, јер Постоје такве вјежбе које је боље видјети једном како би их исправно урадили.
  • Увек запамтите о дисању, мирно. Кретање треба да се одвија глатко, полако, а онда ће ваши часови бити ефикасни и безболни.

Сергеј Бубновски је још једном потврдио познату чињеницу да је покрет живот. Запамтите да особа има све да би била здрава или да излечи болест и да ужива у животу без употребе лекова. Пре свега, то је здрава исхрана, сан, одбацивање лоших навика и добро изабрана физичка активност.

Додајте коментар