Гимнастика самсон. сет вежби

Алекандер Заас, или, како га још зову, Гвоздени Самсон је позната особа. Постао је познат по познатом руском спортисту због своје посебне гимнастике за развој снаге. Кључна ствар у гимнастици Алекандер Заас је да ојача тетиве.

Као што је сам Самсон рекао:"Мишићи сами неће подићи коња, а тетиве ће се подићи, али треба их обучити, треба их развити, и постоји начин да се повећа њихова снага." Захваљујући гимнастици Александра Зааса, можете постићи невероватне резултате у релативно кратком времену.

Самсонова гимнастика: мало историје

Алекандер Заас је био познат у своје време. Био је кратак (око 167 цм) и тежак 66 кг. Већ на почетку хрвачке и спортске каријере, дивио се својим подвизима и шокирао публику. У поређењу са другим учесницима који су били скоро 2 пута већи од Самсона, показао је невероватне резултате. Александар је победио огромне противнике, подерао поткове и ланце, везао металне шипке и држао коње. Да би визуелно задовољио захтеве публике, жељезни Самсон је морао да стекне мишићну масу, вјежбу за коју се самостално развијао. Изненађујуће, током читаве атлетске каријере, Александрова тежина није прелазила 80 кг.

Почетком шездесетих година амерички стручњаци поново су открили вјежбе из Зааса и чак им дали имена: статичка и изометријска. Од тада Вјежбе тетива ушле су у активну спортску праксу. Користећи методе жељезног Самсона, спортисти су развили своју снагу, савладали слијепе тачке у тренингу и формирали нове путање покрета моћи.

Почетком шездесетих година Боб Хофман је организовао репликацију програма напајања за изометријска занимања. Вежбе су објављене у његовом часопису "Снага и здравље", који је промовисао огромна достигнућа Луја Рика и Била Марта. За само 6 месеци, ови спортисти су освојили неколико стотина фунти. У то време нико није могао да понови такав записник. Али у једном лепом тренутку испоставило се да поред изометријских вежби, Лоуис Рица и Билл Марцх узимају стероиде. Настали скандал је дуго времена уништио репутацију ове технике.

Гвоздени Самсон: Вјежбе

• Самсонове вежбе укључују дисање и динамичке системе. Динамичке вежбе су сложена обука тетива, укључујући статику и пумпање зглобне запремине (тј. Развој опруге тетиве, развој веза тетива мишића са зглобовима). У овим вежбама примењују се различита заустављања, вучење тегова, држање чипке, загревање, мобилизација и максимуми.
• Алекандер Заас је тренирао 20 секунди напетости, доводећи их до минута. Првих 8 секунди сагорева залиху аденозин трифосфата (АТП), затим гликоген сагоријева, а масноћа гори у 40-им годинама.
• У изометричким вежбама Самсона постоје 4 мода напетости: 6 секунди, 20 секунди, минут и 5 минута. Пре него што се позабавимо изометријом, потребно је дуго тренирати и тврдити, иначе можете растргати мишиће и ломити тетиве.
• Самсонова гимнастика се може користити не само за мушкарце, већ и за жене. Ако вежбе радите правилно, моћи ћете да приметите и изгубите тежину.
• За динамичке вежбе потребно је направити врећицу у облику јастука, који се пуни пиљевином. Како се тренинг повећава, пиљевина се може заменити песком, а затим пуцати. После 2 недеље вежбања, из вреће се извлачи шачица пиљевине и замени шачицом песка. Тада се пиљевина замењује свака 4 дана.
• Током вежби са торбом, обратите посебну пажњу на правилно дисање. Удисање треба да се подудара са најповољнијим положајем експанзије груди. Таква стања се стварају с изравнаним тијелом и разрјеђивањем руку у страну. За издисање, најповољнији положај је савијање тела и спуштање руку. Покрет мора бити лежеран.

Гвоздени Самсон: вјежбе дисања

После сваке вежбе, Зааса треба да ради вежбе дисања са релаксацијом мишића, што представља главни терет. Током вежби дисања треба да заузмете почетну позицију: пете заједно, раздвојене чарапе, руке на шавовима.

Дубоко удахните, подигните руке на стране одмах изнад нивоа рамена. Подигните чарапе истовремено рукама. Вратите се на почетну позицију и издахните.

Почетна позиција: ноге заједно, пете раздвојене, руке на шавовима. Дубоко удахните, подигните руке напред и раширите их. Вратите се на почетну позицију и издахните. Вежбе на методи гвожђа Самсона препоручују се сваки дан ујутру или увече.

Гимнастичко гвожђе Самсон је и данас популарно. Омогућава вам да брзо стекнете снагу и изградите мишиће, ојача тетиве и формира ресурсе за истезање мишића. Редовно користећи технику Александра Зааса, постаћеш јачи, јачи и јачи!