Како јести и не добијати на тежини

Данас, због неправилног начина живота, неуравнотежене исхране и лоше екологије, врло мало људи има прави метаболизам. Наравно, има и оних који једу све што желе и истовремено се не дебљају, могу само завидјети. Али шта је са онима који имају све калорије на тежини?

Главне препоруке које се придржавају, које можете јести, нису масти.

Не заборавите на доручак

Ноћу, метаболизам престаје, јер у организам не улази ниједна храна. Стога, лишавајући се доручка, тиме ћете свом тијелу дати до знања да наставља да спава, а тијело мисли да је потребно уштедјети енергију до новог доласка хране. А ако имате пуни доручак, онда је у рад укључен метаболизам, који почиње да обрађује вишак калорија.

Укључите зелени чај у исхрану

Зелени чај садржи огромну количину нутријената. Једна од његових најкориснијих супстанци су полифеноли, који чисте јетру и термогенику - то су супстанце које убрзавају метаболизам тела и помажу сагоревању вишка масноће

Немојте комбиновати храну са другим занимањима.

Запамтите једно веома важно правило за пробавни процес - не треба да се фокусирате на оно што једете, већ на то како то радите! У дигестивном тракту, процеси се покрећу већ од тренутка када сте видели посуду и осетили њен мирис, зато не би требало да једете испред ТВ екрана или монитора, или постављате фасцинантан часопис поред њега. Покушајте да не журите и жвакате сваки комад хране темељито, док осећате њен укус.

Укључите различите намирнице у исхрану

Да би тело добило довољну количину свих супстанци, укључите у исхрану воће, поврће, млечне производе, месо, житарице. За доручак, корисно је јести гриз или зобену кашу са кришком сира, видјет ћете, ваше тијело ће вам захвалити, ако ћете тако доручковати мјесец дана.

Свјежи сок је такођер одобрен ујутро, а ако је јако слатко, можете га мало разриједити водом.

Правило је да у своју исхрану укључите велику количину поврћа и зеленила, боље је да не послужите поврће пре сервирања, као и да једете много салата од поврћа са биљним уљем, али не и павлаке или мајонезе.

Искључите из исхране све заслађену газирану воду, замењујући је соковима и киселим млеком.

Покушајте да једете што је мање могуће пржене, и укључите више куваних или запечених у менију.

Једите једно воће сат или пола сата прије оброка, али не након јела.

Ако уопште не можете да елиминишете слаткише из исхране, онда их барем једите ујутро, када се калорије правилно расподеле.

Обратите пажњу на свој животни стил опћенито, спавајте око 8-9 сати и чешће на свјежем зраку.

Недавно, научници су открили да добијају масноћу од прекомерне конзумације масти, али не и угљених хидрата, како се раније мислило.

Дијететичари су током научних експеримената утврдили да популарна Аткинсова дијета, која је из неког разлога потцењена од многих, прилично ефикасно вам омогућава да одржавате тежину нормалном. Научници из Америчког института за истраживање открили су да, ако дуго времена конзумирају велике количине масти, у разумним границама, наравно, и ограничавају се на угљене хидрате, телесна тежина ће дуго остати на жељеном нивоу. Ова информација је откривена током вишегодишњег посматрања испитаника, који су током ове дијете испустили око 10 кг, а потом нису добили сувишну тежину.

Од 1995. до 2002. године било је око 3 хиљаде људи, од којих су већина жене, просечна старост испитаника је била 50 година, пре анкете су успели да изгубе у просеку 30 кг. Дијете које су посматрани посматрани били су упоређени, а затим су узети показатељи у тежини у години. Потрошене калорије дневно износиле су око 1.500 калорија, али се број потрошених масти повећао са 25 на 29%, а стопа угљених хидрата се смањила са 55 на 49%. Током овог периода, број пацијената се повећао са 6 на 17% који су били на дијети са ниским удјелом угљикохидрата.

Било је случајева када су дијететичари укључивали више угљикохидрата и протеина у дијете, и као резултат тога, имали су прекомјерну тежину. Ипак, многи стручњаци сматрају да је за одржавање тежине на правом нивоу потребно слиједити дијету са ограничењем количине масти и високом потрошњом угљикохидрата. Последњих година, Аткинсова дијета је изгубила своју популарност, а дијете са смањењем броја угљених хидрата више нису релевантне, а нутриционисти саветују да у исхрану укључите храну са мање угљених хидрата.

Сада има много дијета, а глава се окреће када помислите који је бољи избор. Лекари саветују да слушате потребе вашег тела и да се придржавате неких правила. Једноставно треба смањити количину хране, померити се више, понекад организовати посне дане, а ваша тежина ће се постепено вратити у нормалу.

Посебно за ЛадиСпциал - Нателла