Конопац за скакање - користи за здравље жена
Да ли желите да изгубите тежину, да имате лепе ноге и да стегнете мишиће?Средствабез скакања ужета тебиније довољно. Али осим женске лепоте, ониони помажу то оур ка телу постали тежи и је јачи, варн пуно другачије болести, ојачати имуни систем.
Предности скакања ужета
Јумпинг Ропе ће помоћи теби ојачати бродове, срце, респираторни систем. Ви сте постаће јачи, ослободите се додатних килограма, ојачајте мишиће ногу, хелп иоур фигура постаје мршавија и привлачније. Конопац за скакање ће имати стимулишући ефекат на циркулацију крви.
Предности ускочног ужета
За скакање осим ужета ништа и но неед. Лакше и приступачније класе тешко је пронаћи. 10 минута сваки дан, анд иоу цан гет целине то милост, који вам дају вежбе. У процесу губитка тежине скакање ужета ће надмашити пливање, тенис и бицикла и хоће упоредив у свом ефекту са трчањем.
Какви су ефекти скакања ужета?
Јумпинг Роперазвити положај,флексибилност, координација покрета иосећај равнотеже. Ви сте ефикаснијиРадићете телад, мишиће руку,рамена иабдоминалс, побољшати своју фигуру. Вилл рисе цоммон мишићни тонус. Тханкс јумпс у року од сат времена јеси проведу више 650 калорија.
Уже за скакање за губитак тежине
За онекоји жели да смрша, јумпинг ропеможе заменити у овом процесубило какве физичке активности.Јумпс цанобављају на различите начине. За почетак, направите скокове од два метра, затим скочите, наизменично слетите на једну или на другу ногу. Направите 10 скокова на десној нози, затим лијево. Понови 3 пута. Након одмора 1 минут, скочите уназад. Када ојачаш, пробај следећи скок. Скочите што је више могуће, одмах прекрижите руке и скочите преко ужета, покушавајући да се групишете. То до слиједи скакање40 минута 5 дана за недељу дана.
За тренинг унутар и изван кукова извршите следећу вежбу. Са две ноге, скочите, затим раширите ноге на бокове, као да сте на коњу. Узми ове скокове, наизменично.
Препоруке за скакање ужета
Док скакамлоад муст беравномерно распоређен. За овогет стартед то јумпполако,постепено убрзавање. До 2 минутабреакс, тоопуштени мишићи, идисање је обновљено. Пробајте јаконемој скочити превишеинтензивно је јако пунотешко оптерећење за тело. За одржавање тела самоУ форми довољно 3 часа недељно би 20 минута.После скакања радите истезање и вежбе дисања.
Ко? велика тежина или срчани проблеми не претерује. Кад год је могуће платити барем уже 10 минута дневно. Можете скакати свуда, али покушајте Скочите на улицу, како не би ометали сусједе са дна и истовремено удисали свјежи зрак.
Правила за скакање ужета
Цорд ужад за скокне би требало да допру дооколних објеката.
Феет холд заједно, лактови притиснут ка телу, назад обавезно страигхт. Урадите мало загревање. Конопац за скок ротате хандс.Покупи погодан јумп цлотхес, ОК грудњак за груди. Боље користити уместо патика тенис или баскетбалл снеакерс. Морају то хаве спринги и дебели тхе соле, који мора да се угаси док се скачу ударци. Скаче 3 минуте. Ако су уморни, одмора 2 минута, више није пожељно. Пробајте јако више не одскочити него на 2 цм, он падс зауставите копно мекше. Са овим пете не додирују под.
Контраиндикације
Нажалост, скакање ужетаће стати далеконе све. Ко имазаједнички проблеми иинтервертебрална хрскавица, патикардиоваскуларне болести јумпсне могу. Сапревише тежине мршавите скакањемне препоручује се.
Изабери конопац
Приликом избора конопафокус на иоур раст. Узмемо конопац за ручке, испружимо руке према напријед, ако доњи дио додирне под, онда је избор направљен исправно. Пречник ужета би требао бити 0,9 цм, а уз раст до 152 цм, боље је добити уже до 210 цм, висину од 152-168 цм - 250, од 168 - 185 - 280 цм, од 185 - 310.
За више информација о избору ужета погледајте чланак Како изабрати конопац?
Симпле Јумпинг Ропе
Можете скочити на различите начине.
- Ставили смо десну ногу мало испред леве. Након 3-5-9 скокова мијењамо ноге.
- Савијте леву ногу у колену, скачите на десну ногу. Без заустављања, мењамо ноге. Ноге се могу мењати након 7 скокова, затим након 4 скока и на крају 3.
- Подигните десну ногу око 45 степени, урадите 3 скока. Сада подигните леву ногу. Да би компликовали скок покушајте не само да држите стопало на тежини, већ да га баците напред док скакате. Не савијајте ногу на колену.
- Скочи напред и назад, тренирај кукове. По минути, пожељно је направити 60 скокова, с временом, повећавајући темпо на 70.
- Прелазимо руке, ноге су нам у ширини рамена. Скочимо, спојимо ноге у зрак, враћамо се на почетну позицију.
- Гурамо колена напријед и скочимо. Прихватљив темпо у овој вјежби је 70 скокова у минути.
Тешко скакање ужета
- Изводимо коноп за 1 пут два пута под ногама. То ће бити довољно за 1 или 3 скока, то зависи од ваше снаге. Ако желите, скакање као и обично, можете направити такав скок преко 10 обичних.
- Држите лактове на нивоу струка, савијени, конопац који се држи преко главе, одмах пређемо руке и скочимо у резултирајућу петљу. Учините ове скокове само када се осјећате снажно и навикли на лагана оптерећења.
Уже за скакање које нам је познато из дјетињства, а многи од нас су се са ентузијазмом бавили њима на улици. Њихове користи за здравље жена су несумњиво у питању промоције здравља, побољшања њиховог броја и смањења тежине. Зато се уз помоћ скакања са конопцем не можемо само вратити у наше детињство, већ и побољшати своје здравље.
Посебно за ЛадиСпециал.ру - Јулиа