Нордијско ходање

Ходање је ефикасан и једноставан начин за јачање мишића и губитак вишка килограма. Плућа су засићена кисеоником, постоји опште побољшање организма и активно сагоревање калорија. Постоје многе врсте ходања, међу којима се издвајају Скандинавци.

Техника нордијског ходања

Нордијско ходање је новооткривена страст за људе који воде здрав живот. Појавио се пре 70 година у Финској захваљујући скијашу ЈухеМиету. Он је био тај који је погодио укључивање у штапове без скија. Од тада је нордијско ходање постало популарно широм света. Настава је лака, обучавају издржљивост, снагу, мобилност и координацију.

Свако ко жели може да ради нордијско ходање без обзира на године, тежину, пол и здравствене проблеме. Овај спорт је идеалан за старије људе, јер је оптерећење органа минимално.

Нордијско ходање има своја правила:

• Током часа држите леђа усправно, покушавајући да се не нагнете напред;
• Кретање док ходате је као скијање. Десна и лева нога се крећу истовремено, исто се дешава са супротним удовима;
• Опционо, можете да мењате главни корак са додатним покретима. На пример, алтернативно ходање са скоковима и трчањем, ходање у дугим корацима итд.
• Стисните руке када идете напред. Отклоните када се крећете уназад;
• Препоручује се да се стопало прво стави на пету, затим на ножни прст;
• Ходите у одмјереном ритму, не морате се гушити;
• Први часови не би требало да прелазе 25 минута. Свакодневно повећавате трајање наставе за 5 минута;
• Да би се одржао у форми довољно да се 3 пута недељно губи на тежини, препоручује се да се ради свакодневно;
• Штапови се морају држати поуздано, без напетости;
• Док померате руке, пошаљите штап иза линије трупа. Због тога се длан незнатно отвара, лакат се исправља, а горњи дио прати руку;
• Покрет рукама треба да почне од рамена, а не од лакта;
• Управљајте штаповима, не вуците их иза себе и одмакните се од земље. Због силе потиска овиси о примљеном оптерећењу.

Пре практиковања скандинавског шетања консултујте свог лекара. Међу контраиндикацијама емитирају се заразне болести, погоршање болести унутрашњих органа и тешка срчана болест.

За нордијско ходање користе се специјални стубови који су нешто краћи од скијашких. Штапићи неправилних дужина могу изазвати озбиљно оптерећење на коленима, зглобовима и леђима.

Карактеристична карактеристика штапова за ходање су фиксне траке у ручкама које личе на рукавице без прстију. То помаже да се одгурнете без стискања дршке штапа. Штапићи долазе са заменљивим гуменим врхом, који се користи на чврстој површини.

Штапићи за скандинавско ходање, по правилу, направљени су од лаких материјала - алуминијума, карбонских влакана, композитних материјала. За часове можете купити посебне ципеле или се ограничити на класичне патике.

Каква је корист од таквих активности?

1. Брзо сагорева калорије;
2. Тренира и одржава мишићни тонус тела;
3. Притисак на кичму и кољена се смањује;
4. Побољшава рад срца, плућа и мишићно-скелетног система;
5. Стимулише корекцију положаја, решава проблеме рамена и врата;
6. Погодан за превенцију остеохондрозе;
7. Побољшава координацију и вестибуларни апарат;
8. Издржљивост возача и кардиоваскуларни систем;
9. Настава се одржава на улици, а не у затвореном простору, тако да су плућа активно засићена кисеоником;
10. Захваљујући штапићима, можете се брзо кретати без много напора и стреса на мишићно-коштани систем.

Нордијско ходање је одличан начин да изгубите тежину без мучења тела са гладовањем. Резултат се природно постиже ритмичким покретима и дубоким дисањем на свежем ваздуху.

Нордијско ходање: рецензије

• Галина: Почела сам да радим нордијско ходање због проблема са ногама. Уопште није могла ходати, посебно је било тешко попети се степеницама. Читала сам о овом спорту, куповала штапове и кренула у вечерњим сатима око куће. У почетку је било чудно, људи су се окретали, али с временом су се навикли. Сада се осећам одлично, ноге ми трче, а моје тело је почело да ради боље.
• Васили: Уз помоћ нордијског ходања, побољшао сам своје држање и више нисам патио од остеохондрозе. Изненађујуће је да ходање са штаповима може добро оптеретити рамена, руке и генерално горњи рамени појас. У принципу, јако ми се свидјело нордијско ходање, саветујем свима, посебно онима који имају проблема са леђима.
• Алекандер: Први пут сам прије неколико година видио човјека с палицама. У почетку нисам разумео шта је ствар. Постала је занимљива, погледала на Интернет и наишла на информације о скандинавском ходању. И ја сам одлучио да покушам, свидио ми се. Ноге, рамена су ојачана, а здравље опћенито опорављено.
• Дариа: Мој посао је да седим, плус да се крећем аутом. Генерално, моје здравствено стање се погоршало, проблеми са цревима и кичмом су почели да ми сметају. На интернету сам пронашао информације о нордијском ходању. Одлучио сам да покушам, помогао. Стање здравља се побољшало, стање се вратило у нормалу!

Нордијско ходање није само спорт, већ и начин живота. Већина људи који су пробали ову вежбу више се не могу замислити без ње. Ова шетња савршено уклања многе болести, јача мишићно-коштани систем и нормализира рад свих органа. Настава се може одржавати на отвореном у било које доба године: у дворишту, на улици, у парку, у шуми, итд.