Производи са негативним смањењем калорија - мит или истина

Дакле, желите да се дивите другима са исклесаном фигуром, али је тако тешко ићи на дијете, препуштајући се разним производима! Да ли је могуће подвргнути тежини без болних штрајкова? Уосталом, постоје намирнице са негативним калоријама ... Шта значи "минус калорије" и која храна има тако јединствену имовину?

Постоје ли калорије у храни са "негативним калоријама"?

Има ли калорија у храни са

По први пут се у рјечнику сљедбеника здравог начина живота појавио концепт "негативних калорија". Открили су да постоје производи за обраду којих тело мора да троши више енергије него што је у стању да унесе у тело. Истина, доктори и нутриционисти не дијеле такав ентузијазам и сумњају у вјеродостојност те теорије.

Тако производи са негативним калоријским садржајем заправо имају резерву енергије. Али они присиљавају тело да напорно ради на њиховом варењу. Међу њима постоје и они који активирају метаболичке процесе него што индиректно доприносе губитку тежине. Многе од ових компоненти менија могу се користити у сировом (сировом) облику, што такође присиљава тело да ради у побољшаном моду.

Зашто су ови биљни производи били у таквој части због губитка тежине? Зато што је некоме пало на памет да направи једноставне аритметичке прорачуне. Дакле, познато је да се од 30 до 40% њихових енергетских резерви користи за асимилацију протеинских производа, масти ће узети само 5-10% калорија присутних у композицији. И тело без проблема тешко пробавља угљене хидрате: тај процес ће трајати не више од 4-7% њихове резерве енергије.

На основу тога, можете дати прави одговор на питање: производи са негативним калоријским садржајем - мит или истина? Негативна равнотежа калорија коју храна не може створити. Највише што је довољно за његове могућности је да буде нула. То ће се десити ако се сва енергија која је дошла са овим производом потроши за њену обраду. Погледајмо примјер: 100 грама купуса од брокуле има залиху од 25 кцал. Готово исти износ морат ће се потрошити на тијело за његову асимилацију, јер садржи много непробављивих влакана. То јест, поједли сте део такве салате, али ваша тежина није повећала количину. Али чак ни ви не можете одузети калорије из било ког производа!

Шта тражити "минус"?

мора бити негативна калоријска храна

Ако волите разне дијете, онда ваш мени мора да садржи производе са негативним садржајем калорија. Листа њих изгледа овако:

  • група поврћа - целер (10 кцал), купус (28 кцал), шпароге (20 кцал), репа (48 кцал), бибер (25 кцал), спанаћ (21 кцал), зелени лук (22 кцал), парадајз (15 кцал) ), краставци (15 кцал), патлиџани (24 кцал), репа (28 кцал), бундеве (28 кцал), зелена салата (17 кцал);
  • воће - бресква (44 кцал), јабука (46 кцал), кајсија (48 кцал), шљива (43 кцал); од иностранства - папаја (48 кцал), ананас (48 кцал), грејпфрут (32 кцал);
  • бобице - вибурнум (26 кцал); јагоде (30 кцал), лубенице (25 кцал), бруснице (28 кцал), рибизле (40 кцал), боровнице (40 кцал);
  • зеље и зачини - мента (49 кцал), копар (40 кцал), босиљак (27 кцал), коријандер (25 кцал); першун (45 кцал);
  • пића - минерална вода без плина, сок, кухан без шећера и лимунска киселина.

А оно што заиста нећете наћи ни једну калорија, тако да је у зеленом чају и води.

То су најчешће и приступачне намирнице са негативним садржајем калорија. Доња табела ће проширити ваш избор прехрамбених састојака ове категорије.

табела са негативном калоричном храном 1

Табела 2 негативне калоријске хране

табела са негативном калоричном храном 3

Табела хране са негативном калоријом 4

табела са негативном калоричном храном 5

Како јести ове намирнице?

Проучавајући листу намирница, која према познаваоцима здраве исхране неће вас наградити калоријама, нећете наћи у њиховој листи животињских производа. Ако нисте вегетаријанац, мало је вероватно да ћете бити задовољни таквом исхраном - једете нешто друго.

Да би се исхрана на храни са минус калоријом радила, требало би да се правилно конзумирају. Како тачно? Немојте мислити да што их више једете, то ће вам струк постати тањи. Да бисте постигли позитиван резултат, користите ове савете:

  • проматрати модерирање. Једите не више од 300-450 г одабраног производа на дан. Ако их почнете јести у килограмима, онда је мало вјероватно да ће ваге показати да сте постали виткији;
  • изаберите право време. Не покушавајте да направите своју исхрану само од таквих производа. Тело и даље треба енергију - барем да би се одржале основне животне функције и пружила вам могућност да одржите перформансе. За доручак и ручак, јести нешто храњиво, а вечеру учинити лаганом;
  • користите производе као што је украс. На пример, са хамбургерима, послужите печено поврће за сто. Ово јело ће вас задовољити не мање од тестенина са месом, али ће број калорија бити неколико пута мањи;
  • Немојте топлотно третирати производе. Само у свјежем облику они ће имати користи од фигурице и здравља. Ако пржите броколи у уљу, не можете очекивати да ћете ускоро изгубити тежину. У екстремним случајевима, пару или роштиљ;
  • додајте зачине. То ће смањити количину соли и спријечити настанак едема. Цимет ће успешно заменити шећер;
  • Не заборавите да пијете хладну воду. Да би га асимиловао, тело прво "загреје" то до телесне температуре. Биће потребно много енергије.

Минус калорија - минус килограма?

негативни калоријски производи за губитак тежине

Сада је главна ствар: ако у своју исхрану укључите само "минус" производе, да ли је могуће брзо и тешко изгубити тежину? Чини се да је одговор очигледан: природно! Једите довољно воћа и поврћа, осигурајте минималан физички напор - иу тијелу ће доћи до недостатка калорија, па ће тежина опадати, без много напора. Али у стварности, ствари нису тако једноставне.

Последице такве исхране упоредиве су са резултатима најстрожих дијета. Пошто само биљни производи остају у исхрани, не може се сматрати уравнотеженим. Недостатак компоненти неопходних за организам (чији су добављачи животињски производи) ће довести до великих здравствених проблема.

Постоји још једна важна ствар: смањење калорија за више од 10-15% оптималне брзине изазива успоравање метаболизма. Узмите у обзир чињеницу да, остављајући само сирово поврће и кисело јагодичасто воће у исхрани, можете изазвати повреде у раду дигестивног тракта.

Када завршите са конзумирањем производа са негативним калоријама за мршављење, онда можете сачекати још једно непријатно изненађење: изгубљени килограми ће почети да се брзо враћају.

На интернету и ТВ емисијама о мршављењу, можете чути похвале за чудесне способности производа са "нултом калоријом". Верујете ли у такве савете? Сирово воће и поврће је складиште витамина и минимум калорија. Они стварно нису у стању да покваре вашу фигуру. И тако да постану асистенти у нормализацији тежине, требали бисте једноставно допунити своју исхрану корисним даровима вртова и повртњака. Тада ћете почети да губите тежину глатко, због исправног смањења енергетске вредности менија. То је главна предност производа чија се калоријска вредност, са нечијом руком, назива негативном.

Додајте коментар