Што је калцијум највише

Од детињства чујемо да је калцијум неопходан за наше здравље. Заиста, недовољан садржај овог елемента у траговима у телу може довести до развоја озбиљних болести. Зато је неопходно у свакодневну исхрану укључити храну богату калцијумом. Да видимо у чему је калцијум и који је дневни унос за особу?

Шта може довести до недостатка калцијума у ​​организму?

Калцијум је главни елемент у траговима скелетног система. Њен недостатак у телу утиче првенствено на кости и зубе. Ако не користите храну која садржи калцијум у одговарајућој количини, то може довести до развоја таквих патологија:

• грчеви у мишићима;
• нервоуснесс;
• несаница;
• повећан притисак;
• кварење зуба и крварење десни;
• остеопорозу и друге

Данас постоји много фармаколошких агенаса који садрже калцијум, али се не препоручује укључивање у њих, јер, као што знате, сваки лек може изазвати нежељене ефекте. Штавише, многе намирнице су засићене калцијумом, а ако су правилно укључене у дневну исхрану, онда можете да обезбедите свом телу неопходан садржај овог важног елемента у траговима.

Која храна садржи калцијум?

Витамини Д и Б1 доприносе доброј апсорпцији калција у организму, тако да дијета треба да садржи производе који их садрже. Такође треба напоменути да људи који злоупотребљавају алкохол, дуван и кафу, тело не апсорбује у потпуности калцијум.

Листа калцијумских производа:

• цереал;
• воће и поврће (зелено);
• млечни производи;
• купус;
• риба;
• месо;
• храна алге;
• ораси итд.

За уравнотежену исхрану, морате да установите која храна садржи највише калцијума. Најзасићеније калцијумом су махунарке:

• лећа;
• грашак;
• соја;
• пасуљ;
• грах.

Много калцијума садржи мак, семе бадема и сусам. Наравно, ови производи се не конзумирају сваки дан, али их треба укључити у јеловник и појести најмање једном тједно.

Поврће, воће, бобице, као и зеленило и житарице садрже много мање калцијума од горе наведених производа. Ипак, они су такође важни за укључивање у јеловник, јер су богати другим корисним витаминима и елементима у траговима који доприносе бољој апсорпцији калцијума.

Ако говоримо о производима животињског поријекла, засићених калцијем, онда је прије свега потребно разликовати рибу, посебно лосос и сардине. Месо садржи и ову микроћелију, али у мањим количинама од рибе.

Млечни производи су мање засићени калцијумом, али се могу јести без ограничења, односно сваки дан. Тако лекари препоручују да се такви производи укључе у свакодневну исхрану:

• млеко;
• јогурт;
• павлака;
• кефир;
• сир;
• сир

Иначе, ако се плашите прекомерне тежине, можете користити млечне производе без масноће: садрже калцијум у правој количини.

Шта је органски калциј?

Топлотна обрада производа доводи до чињенице да корисне особине органског калцијума постају неорганске. Таква храна је слабо пробављена, а то може довести до развоја жучних болести.

Пастеризована храна садржи неоргански калцијум. Ово укључује примарно чување млечних производа и формула за дојенчад. Наравно, у великим градовима тешко је наћи природне производе. У овом случају, препоручује се укључити у исхрану храну која промовише растварање и апсорпцију калцијума. На пример, сок од репе: прочишћава крв растварањем наслага неорганског калцијума на зидовима крвних судова.

За дојиље је важно да знају да је садржај органског калцијума у ​​мајчином млеку, који је неопходан за нормалан развој бебе, тешко испунити вештачким смешама.

Који је дневни унос калцијума?

Као што је већ поменуто, храна која садржи калцијум треба да буде укључена у свакодневну исхрану. Међутим, треба имати на уму да вишак калцијума може довести и до развоја многих болести. Дневни унос калцијума варира са годинама и је:

• за одрасле - 1,1 г;
• за предшколце - 1 г;
• за тинејџере - 1,4 г;
• за особе старије од 51 године - 1,2 г.

За жене које носе бебу и доје мајке, препоручени дневни унос калцијума је 2 г.

Како попунити недостатак калцијума у ​​организму јајним љускама?

Ако тело нема довољно калцијума, онда ће љуска јаја помоћи да се успостави неопходна равнотежа, јер се састоји од овог елемента у траговима за 90%. Такође садржи велику количину других минерала. Припремити такав додатак исхрани код куће није тешко, а ефекат његове употребе ће бити примјетан готово одмах. Погледајмо неколико начина да то направимо.

Рецепт број 1

Састав:

• 3-5 јаја;
• рибље уље.

Припрема и употреба:

1. Узмите сирово јаје, темељито га оперите.
2. Кувана јаја се кувају око 15 минута.
3. Одвојите филм од љуске.
4. Осушите и мељете у млинцу за кафу.
5. Прихватите 1 кашичицу. и испрати рибљим уљем.

Рецепт број 2

Састав:

• јаја - 3 ком.
• лимун

Припрема и употреба:

1. Добијамо јаје у праху како је горе описано.
2. Напуните га соком од лимуна.
3. Затим затворите и ставите у фрижидер док се јаје у праху потпуно не отопи.
4. Узмите 2 пута дневно по 1 жличицу.

Као што можете видети, производи који садрже калцијум у потребној количини за тело, прилично су велики. Правилним менијем и укључивањем у свакодневну исхрану можете спречити развој многих болести. Узмите здраву храну и будите здрави!