Цалланетицс код куће

Цалланетицс се зове релаксирајућа гимнастика, која помаже у ублажавању статичког стреса. Она постаје све популарнија међу женама, а главни принцип ове гимнастике је потреба да се усвоји жељени положај и да се држи одређени временски период. Упркос њеним користима, проверите са својим лекаром пре него што почнете да радите цалланетицс, посебно ако је било рана у прошлости, или ако сте старији од 50 година. У већини случајева нема контраиндикација, али за максимални ефекат, морате се придржавати правила за његову имплементацију.

Цалланетицс код куће

Цалланетицс, за разлику од других спортских активности, помаже да се развије не само одређене групе мишића, већ све одједном. Његов главни задатак је рад дубоких мишића и контрола тела. Све цалланетичке вежбе подразумевају умирујуће вежбе дисања засноване на различитим типовима оријенталне гимнастике.

Пре него што почнете да радите цалланетицс, препоручљиво је почети обичну вежбу ујутру током 2 недеље, који се састоји од бочних завоја, чучњева и истезања. Потребно је постепено компликовати вежбу, укључујући и вежбе "мост" и "бреза". Уз то, мишићи су боље припремљени за цалланетицс.

За часове припремите светле тенисице, патике и спортске униформе. Ако желите, замените патике са чарапама или балетним ципелама, а још боље - идите боси. Веома је важно пратити све препоруке приликом извођења вежби. После првих часова постоји благи бол, али временом ће проћи.

Правила за израду каланетике

• Да вежбате каланетику, припремите гимнастичку простирку, будите упорни, имате стрпљење и добро расположење.
• Након посете лекару, купите књигу или диск са вежбама, како бисте лакше запамтили неопходан скуп вежби. Не журите да извршите потребан број вежби одједном. Покушајте да испуните количину која не изазива нелагоду и замор. Постепено повећавајте оптерећење.
• Свакодневно радите цалланетицс, иначе ће цијели ефекат вјежби нестати. Да би вам било лакше, можете урадити само неке од вежби. Међутим, одабране вежбе треба да се разликују, што ће омогућити тренирање свих мишићних група.

• Пре почетка наставе неопходно је загрејати мишиће, а онда ће постати флексибилнији.
• Током праксе каланетике, дишите равномерно и тихо, покушавајући да не задржите дах. Испружите мишиће полако и глатко., али уз мало труда док не осетите малу напетост.
• Покушајте да задржите усвојени положај докле год можете да га поднесете.
• Када радите цалланетицс, препоручљиво је држати се уравнотежене исхране.Једите редовно. Храна мора да задовољи енергетске потребе организма и састоји се од потребног сета минерала, протеина, витамина, масти и угљених хидрата.

Цалланетицс: вјежба код куће

Фор први сет вежби Почетни положај је исти - ставите ноге у ширину рамена, повуците трбух и држите леђа. Прихваћено држање штеди 60-100 секунди, осјећајући напетост у мишићима.

1. Прекрижите руке испред себе као да желите да вас загрли и осетите напетост у вашим прсним мишићима.
2. Исправите руке, лагано померајте руке према горе и назад, лагано савијте лактове, тако да вам дланови теже један према другоме. Стретцх као лук.
3. Дубоко се нагните напријед, додирните под равним длановима. Полако окрећите тијело према равној нози. Тело би се требало чврсто држати за њега. Држите зглоб. Поновите исто, окрећући се другој нози.
4. Ставите ноге у ширину рамена, савијте се и држите колена, размакните лактове.
5. Нагните се напријед и њежно ухватите кољена рукама, а нос закопан у њима.

Фордруги сет вежби почетни положај стоји, ноге су у ширини рамена, прсти су благо окренути према бочним странама.

1. Ставите леву руку на стомак, мало ближе спољашњем делу бутине. Повуци десну руку горе. Савијте се у страну, држећи руку паралелно с подом. Затим се протегните, држећи тај положај. Нагни се на другу страну.
2. Поновите вежбу бр. 1, лагано тресе леву руку, са десном руком савијеном у лакту, левом и десном, опуштањем и напрезањем мишића. Поновите исто, наслоните се у другом правцу, али левом руком.
3. Савијте се у страну, спуштајте леву руку слободно дуж ногу, покушавајући да дођете до пете. Покушај се сагнути. Наслони се на лево, спуштајући десну руку.
4. Направите тело 15 кружних покрета, без померања доњег дела тела. Окрените се у једном, затим у другом правцу. Направите 15 ротација здјелице, држећи торзо и даље.
5. Поновите вежбу поново.
6. Ставите руке на бокове, исправите рамена, повуците стомак, напрезајте глутеалне мишиће. Окрећите главу полако, подижући браду, док гледате горе. Станите у том положају 12 секунди и окрените се на другу страну. Поновите вежбу.
7. Окрените главу на 90 степени⁰Ц, осећај напетости мишића. Рамена не би требало да се померају. Направите 2 пута у сваком смјеру, задржавајући положај 12 с, спустите браду доље и окрените главу удесно и лијево 2 пута, задржавајући се у том положају 10 с.

Све вежбе треба да се одвијају глатко и полако.

Погледајте и:

• Цалланетицс: Фазна вјежба код куће
• Цалланетицс фор веигхт лосс: видео лекције.

Цалланетицс је у стању да побољша здравље, нормализује метаболизам, смањи тежину, смањи величину струка и одржи тело у добром стању. Ова гимнастика помаже да се мишићи равномерно развијају и сагоревају више калорија него трчања. Цалланетицс помаже да се формира фигура са беспријекорним облицима. Приликом наставе, груди ће порасти, стомак ће се стегнути, положај ће се побољшати, а облик задњице ће се побољшати.Ако желите постати власник беспријекорне фигуре, цалланетицс је оно што вам је потребно.

За више информација о томе како да смршавите са цалланетицс, прочитајте чланак Цалланетицс за мршављење: видео туторијали.И такође, можда, то је за вас да се цалланетицс на видео са Олга Завитаева.

Добро расположење и одлична фигура за вас!

Посебно за ЛадиСпециал.ру- Јулиа