Ватер аеробицс

Акуа аеробик - то је аеробик, који се одржава у води. То ће одговарати свима који желе да ојачају своје здравље, побољшају контуре фигуре и одбаце тежину. Поред тога, акуа аеробик је одлична алтернатива физичком вежбању - све групе мишића тренирају у води и нема јаких оптерећења. Често се акваеробика препоручује за проблеме са кичмом, болести зглобова, трудноћу и старије особе.

Предности водене аеробике

Релакатион

Вода савршено помаже да се ријешите нагомиланих проблема за дан и опустите се у учионици. Водени аеробик јача нервни систем и помаже у суочавању са различитим стресним ситуацијама.

Масажа

У току наставе одвија се водена масажа тела која настаје као резултат флуктуација воде због наших покрета. Ова масажа неутралише млечну киселину, која се након вежбања нагомилава.

Сигуран фитнес

У настави акваеробике, модрице и истезање се јављају веома ријетко, ау смислу њихове ефикасности, акуа аеробик није инфериоран нормалној кондицији и пажња се посвећује свим деловима тела. Можете одабрати специјални програм који ће поравнати и исправити погрешан став.

Третман проширених вена

За људе који пате од проширених вена, водени аеробик је једноставно неопходан као третман. Класе у води побољшавају стање крвних судова, повећавају циркулацију крви и нормализују одлив крви из вена.

Мишићна активност

Особе са болним зглобовима и ограниченом покретљивошћу ће моћи да развију нормалну функционалну активност мишића и зглобова користећи водене активности.

Спорт за труднице

Труднице често доживљавају озбиљан притисак на кичму у последњим месецима када очекују бебу. Водени аеробик савршено ослобађа кичму, пружајући женама ниво своје уобичајене физичке активности без штете за бебу. Такође, током трудноће, нервни систем жене је веома лако подесан, а вода има смирујући ефекат. Акуа аеробиц има превентивно дејство прехладе због лаког отврдњавања, а веома је важно да трудница има добар имунитет током трудноће.

Ефекат губитка тежине

И наравно, акуа аеробиц ће помоћи онима који желе да изгубе тежину и ојачају своју личност. Густина воде у комбинацији са физичким напором омогућава сагоревање масти. Још једна предност воде је нижа температура у односу на температуру тела, што такође утиче на пад калорија. Водени аеробик ће бити најбољи избор за оне који се стиде сопствене пуноће. Током наставе, главни део фигуре је скривен испод воде, што даје веће поверење и опуштање у покретима. Водена масажа, која се јавља приликом контакта са водом, добро се бори против целулита, а ако је комбинирате са активним тренингом воде, ускоро можете заборавити на постојање целулита.

Како водити аеробик у води?

Након уласка у воду, не треба одмах почети активно вјежбати, прво се морате удобно смјестити у воденом окружењу - пливати, навикни се на температуру воде. Онда можете почети варм уп - То су неинтензивне вежбе загревања и истезање. Онда основне вежбе и финал цомплек. Основне вежбе су углавном вежбе за побољшање флексибилности, еластичности свих делова тела, издржљивост тела, развој мишићне снаге и јачање кардиоваскуларног система.

Трајање и активност класе бирају се појединачно, на основу њихове физичке спремности и здравственог стања. Обично се људима са лошим здравственим стањем и раније не бавећи се спортом или фитнесом саветује да се најпре упусте у око пола сата у просечном ритму. Тада можете постепено повећавати време тренинга до 45 минута. Особе са добрим здравственим и спортским тренингом могу убрзано да раде сат времена, као и да користе додатну опрему за тренинг - лоптице, тегови за вежбање.

Сет вежби за водени аеробик

Прва вежба је за кукове и задњицу.

Прво стојте близу руба базена, а вода ће бити приближно на нивоу груди. Сада, држећи руке у страну, или посебне избочине у базену, савијте и повлачите леву ногу до себе, а затим почните да је подижете према горе у савијеном положају, колико год можете. Сада истегните ногу и повуците се, пета би требала бити окренута према горе. Тада се нога враћа на прву позицију у савијеном колену. Покушајте да осигурате да је држање што је могуће равније и да је стомак повучен. Након сваког подизања не треба се одморити, поновити ову вежбу 15 пута за једну ногу, затим се одморити пола минута и поновити успон са другом ногом. Сада се усправите на страну базена и почните да љуљајте своју равну ногу у страну. Ова вежба такође ради 15 пута за сваку ногу.

Одбор: ове вежбе треба обавити испруженим рукама са стране, леђа морају бити равна. Ако се спуштате, ваши мишићи неће радити у потпуности. Да бисте повећали ефикасност вежбе, покушајте да то учините бржим темпом.

Друга вежба за спољашње и унутрашње бутине

У овој вежби су такође укључена рамена, прсни мишићи и трицепси. Веома је важно да жене старије од 35 година пуне трицепс, јер са годинама овај део тела може да изгуби своју еластичност и због тога кожа изгледа прогутано.

Треба је извршити потпуно у води, остављајући само врат и главу у ваздуху, а руке, ако се извуку, такође треба да буду под водом. Сада почињемо напредовати додавањем корака, 7-8 корака за једно понављање је довољно. Током корака, обе руке су прво испружене на десно, а онда су на сваком кораку истегнуте улево, махају рукама. Са завршетком корака, руке су се вратиле десно.

Трећа вежба на свим мишићним групама

И то је једноставно - ради се у базену. Да бисте извршили ову вежбу, није потребно користити базен, било који резервоар ће радити. Водени џогинг може се изводити као загријавање или између основних вјежби. Док трчите, пазите на држање, воду на нивоу груди. Боље је не трчати на свом месту, већ од једног краја базена до другог.

Четврта вежба - ојачати штампу, ноге и задњицу

Почетна позиција - лежећи на леђима и држећи се на површини, док су ноге равне и скривене под водом, рамена су такође у води, лице је потпуно изнад воде, држите равнотежу рукама тако да не иде на дно. Сада почните подизати рамена, док ноге остају у истом положају. Издисати и вратити рамена у првобитни положај. Удахните и поново почните са вежбом.

Одбор: пазите да се ноге не савијају приликом извођења вежбе. Ако је то проблематично, затражите подршку одоздо иза вас. Таква вјежба је савршена за оне који несигурно пливају и боје се воде како би осјетили равнотежу.

Пета вежба за кукове, леђа, косу и руке

Вода је на нивоу груди, почиње скакати, померати се 360 степени око вас. Активно радите рукама и помогните себи да се окренете. Урадите 4 померање у једном, затим у супротном смеру.

Акуа аеробиц је пут до идеалног облика тела, доброг расположења и доброг расположења! Многе активности на води толико воле да се радују сваком тренингу.

Посебно за ЛадиСпециал.ру- Нателла

Додајте коментар